【본판잡기】 “뱃살을 빼려면 윗몸일으키기? NO!” 뱃살을 빼는 가장 간단한 방법은 따로 있어!

만인의 골칫덩어리인 뱃살!

뱃살은 단순히 보기 안 좋을 뿐만 아니라

건강에 적이란 사실 잘 알고 있지?

새해를 맞아 뱃살 빼기를

목표로 잡은 사람도 많을 거야!

그런데 뱃살을 빼는 방법을

잘못 알고 있는 사람이 많더라구.

뱃살 빼기, 내가 지금 가르쳐주는 대로만

따라오면 어렵지 않아!

어느새 홀쭉해진 허리를 볼 수 있을걸?

1. 윗몸 일으키기 대신 스쿼트

뱃살 빼는 데는

배에 힘이 많이 들어가는 윗몸 일으키기가

엄청 효과적일 것 같지?

하지만 땀이 날 때까지 윗몸 일으키기를 해도

배 둘레는 전혀 꼼짝하지 않을 거야.

왜일까?

윗몸 일으키기는 복근 운동인데,

복근은 일단 배에 살을 뺀 후에 해야

효과적이거든.

대신 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트 등

대근육 위주의 운동을 해야 뱃살이 빠져.

2. 허벅지 살까지 책임진다! 책벅지

<라디오스타>에 예정화가 출연해서

허벅지 사이에 사전을 끼우고

식사를 한다고 말한 적이 있어.

이 운동법은 일명 ‘책벅지’로 불리는데,

5cm 두께의 두꺼운 책을 허벅지 사이에 넣고

발목까지 나란히 붙인 상태로

30분 이상 버티는 방법!

뱃살은 물론 허벅지 살까지 빠지는

일석이조의 운동이야.

단, 주의할 점이 있어.

발꿈치를 벌리고 발은

V자로 벌려야 한다는 것!

발을 V자로 벌리지 않으면

오다리가 될 수 있으니 주의해야 해.

3. 숨만 쉬어도 뱃살이 빠질 수 있다!

‘드로 인(Draw In)’ 운동은

10초간 배에 힘을 준 뒤

복식호흡을 하는 간단한 동작이야.

먼저 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 다음

배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 쏙 집어넣은 뒤

힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝!

숨만 쉰다는 게 쉬워 보일지 몰라도

막상 해보면 배에 엄청난 힘이

들어가는 걸 느낄 수 있어.

이렇게 의식적으로 배 주위 근육을

수축시키는 걸 반복하면

배에 힘이 생겨 기초대사량도 높아지는

효과를 볼 수 있지.

4. 인간 모빌 자세로 긴장감 유지

뱃살이 찌지 않는 데는

평소 자세도 엄청 중요하다는 거!

마치 천장에 매달린 줄로

머리 꼭대기를 당기는 것처럼

바른 자세를 유지해야 배 둘레가 줄어들어.

의자에 앉아 있을 때도

등받이에 허리와 어깨를 기대지 말고

곧게 앉아서 언제나 배를 긴장시키기!

이렇게 다 따라 해도 연말이라고

과식, 폭식하면 다 소용없다는 거 알지?

건강한 습관으로 개미허리와 건강,

둘 다 잡아보자구!

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 온라인 커뮤니티