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3個方法幫助「矯正體態」提升氣質,改善頸椎前傾、駝背,低頭族必學!

3個方法幫助「矯正體態」提升氣質,改善頸椎前傾、駝背,低頭族必學!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By raina on 31 Mar 2023
Digital Editor

就算外表漂亮,但假如體態不好,也會在別人心中默默扣分,所以女生們一定要好好改善體態,但體態該如何矯正呢?網上有名博主「碗大仙兒」就跟大家分享出幾個動作,幫助大家開肩挺背,從而提升氣質,快點一起來做看看吧~

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方法一:開肩

如果想要體態好,走路的時候必須把肩膀打開,千萬不要頸部前傾、含胸駝背,會讓外觀看起來很難看。大家站起來時可以把手掌心翻到前面來,有沒有發現只要跟住做,這樣手肘內側也會自然的跟住向前,肩膀也會順勢打開?

所以大家可以一直保持著這個手肘內側向前的動作,再把它放到身後,再把背後的雙手勾住,維持這個姿勢15至20分鐘(分開不同時段做也可以),就能練習開肩了。只要時間久了,等到肌肉記憶久了以後,肩膀就會自然的記住這個狀態了。

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方法二:十字架開背棍

博主稱,大家不妨可以花錢買一個十字架開背棍,或是利用兩條棍子自製出一個十字架。

然後把它夾在腰後,每天堅持約10至20分鐘就可以了,對於矯正體態有非常好的幫助。此外,博主又稱這個方法非常適合經常久坐、經常腰酸背痛、經常低頭玩手機的人。

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方法三:靠牆站

博主又稱,大家可以每天抽30分鐘把整個背脊貼在牆壁上,必須確保頭部、肩膀、腰部、屁股、小腿是一條直線,然後再用力收腹提臀,再用腹部吸氣,不斷重覆。雖然這個動作真的是超級累,但對於矯正體態也是非常有用的!

Text:Girls editorial
Photo Source:碗大仙兒@小紅書圖片、Lisa@IG、劇照

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【女生體態】姿勢比肥瘦更重要!一動作改善寒背、豐胸升CUP兼打造女神氣質

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為甚麼會用「貓」而非「狗」來形容女生?除了貓的個性如女生的心情般較難猜測之外,也因為貓的走路姿態撩人,散發著一種婀娜的女性美。所以,有否保持姿勢的好壞對女生的個人魅力來說非常重要,而且與身型無關,是肥是瘦一樣可以打造女神級的氣質。重點,就在於你那挺直的上背!

【女生體態】改善寒背能豐胸升CUP?

改善寒背能豐胸升CUP?

女生一來肌肉量少,二來經常低頭玩電話,三來可能拿手袋的姿勢不正確,結果漸漸在無意識下形成了「寒背」姿勢。一旦寒背,不止感覺壓胸,氣息更是「無厘神氣」,影響自信感。而多做背肌運動當然有助改善寒背問題,但肌肉不會一時三刻練成,想立即擺脫這減分姿態,就要時刻提醒自己在日常生活中保持以下動作:

一旦寒背,不止感覺壓胸,氣息更是「無厘神氣」,影響自信感

1. 向後轉動雙肩,感覺胸口向上提升,腰板立即挺直,下巴微微壓下即可。

經常保持這個動作,看似不太需要用力,但其實已經在鍛煉背部肌肉的收緊,有助拉直寒背,還可提升被壓下的胸口,讓胸線更好看。

【女生體態】一動作改善寒背

鍛煉背部肌肉的收緊,有助拉直寒背,還可提升被壓下的胸口,讓胸線更好看

怕自己一個不留神回復以往「寒背」習慣?不妨於坐下時找「靠背」把背部靠好,有助防止因放鬆而再次扭曲姿勢。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

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