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3個動作練出趙露思同款女神直角肩!有效改善斜方肌緊繃、虎背圓肩困擾!

3個動作練出趙露思同款女神直角肩!有效改善斜方肌緊繃、虎背圓肩困擾!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 03 Mar 2023
Digital Editor

天氣開始回暖又要準備穿背心短褲,大家又係時候開始做運動~今次小編就分享一組由運動博主「小曾頓時大喜」教授的直角肩運動,輕鬆用3招練出趙露思同款的直角肩,消除困擾的斜方肌,甚至可以令你視覺上瘦5KG呢!

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第一個動作:壓肩

博主教授的這3個動作,只需在家用牆壁就可以做到,第一個動作先將雙手舉起至與肩寬,新手可以將手打開一點,之後用背部的力量往下壓,同時記得要收腹,博主又特別提醒千萬不要用頸部用力。新手剛開始做這個動作可以堅持30秒至1分鐘,每天做5至6組就可以。

第二個動作:反掌推牆

第二個動作可以令到肩膀打開,首先將五指張開並將手掌貼於牆面上,之後向下反方向旋轉,旋轉至手心朝上,再將肩膀向下壓,將另一隻手放在身後,會感受到肩頸與後背的拉緊,記得不能縮起肩膀。博主提到這個動作有效訓練到肩胛骨肌肉,改善到圓肩厚背問題。這個動作做30秒至1分鐘,每天做5至6組就可以。

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第三個動作:靠牆站立進階版

第三個動作先將肩膀、背部及肩膀都緊貼牆壁,先保持收腹1分鐘,收腹可以令腰部更緊貼到牆上。當身體開始適應後,就可以將雙手打開90度,就會感受到肩膀有拉伸的感覺,如果可以的話再將手踭向下拉。

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Text:Girls editorial

Photo Source:小曾頓時大喜@RED圖片

日本8分鐘運動改善厚背練出直角肩!消除斜方肌問題,打造鎖骨線條超顯瘦!

有時候穿露肩衣服的時候,發現自己的斜方肌非常明顯,看上去不太美觀?其實如果長時間坐姿不良、低頭玩手機及使用電腦都會形成斜方肌。今次就介紹一組由日本健身教練Yuuka示範的「8分鐘直角肩運動」,不但可以改善斜方肌、練出直角肩線條,甚至可以令到鎖骨變得明顯,視覺上瘦了3KG?

第一個動作:曲肘向後伸展

Yuuka教導的第一個動作是雙手曲肘向後伸展30秒,注意在做動作是要盡量坐直,雙手向後伸展時會拉動到背部肌肉,而且明顯感受到膊頭的伸展。

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第二個動作:L字伸展

第二個動作同樣是雙手曲肘,不過今次雙手先向後伸展,然後回到水平線時,再向上伸展,重覆這套動作好像L字一樣,同樣做30秒左右。

第三個動作:上下伸展

第三個動作同樣雙手曲肘,然後今次只需轉動前手臂,上下伸展30秒。

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第四個動作:雙手合十

第四個動作先雙手曲肘,然後盡量將雙手打開到左右兩旁,在收回來的時候再雙手合十,做30秒就可以。

第五個動作:交叉伸展

第五個動作是先伸直雙手,然後將左右手交叉伸展30秒。

第六個動作:展開肩膀

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第六個動作身體保持直立,先將左手拉著右手肘,之後再將右手拉著左手肘,來回一共做30秒。

第七個動作:轉動肩膀

第七個動作是先將雙手搭在肩膀上,然後向左右轉動肩膀,會有種打開肩膀的感覺。

第八個動作:雙手拉筋

最後一個動作是雙手拉筋,順便可以舒緩一下肌肉。

Text:Girls editorial

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