【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩!輕鬆擁有美背+直角肩,視覺上瘦5KG!

【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩!輕鬆擁有美背+直角肩,視覺上瘦5KG!

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By Sandy on 11 Aug 2022
Digital Editor

相信大家夏天都會想穿小背心,但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」,聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟,這個運動很適合坐姿不正確的女生,有興趣的大家不妨嘗試一下~

第一個動作:大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後,雙手同時向後轉動,充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部,才可以好好伸展到背部肌肉。

第二個動作:W動作

這個動作就像雙手舉起一樣,雙手舉到最高的時候,記得要盡量伸直,而雙手放下的時候,手腎及肩膀會呈現「W」字,手踭亦可以盡量收到側腹位置,動作愈大,活動的肌肉就愈多。

第三個動作:展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手,然後用力向後擺動,要記得並不是用手臂的力量去擺動,而是用肩胛骨的力量去擺動,就會運到背部的肌肉。

第四個動作:雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌,然後左右手分別向轉,記得手臂要保持伸直,看上去有點像游背泳一樣。連續完成以上4個動作後,可以短暫休息15秒。

第五個動作:天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣,輕輕地將雙手上下擺動,向下的時候手要盡量向後伸展,同樣記得不要用手臂的力量,而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯~

第六個動作:伸展手臂

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這個動作與W動作有點相似,雙手舉到最高後再放下,放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字,之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹~

第七個動作:向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展,之後將手踭90度收回,但記得雙手要盡量向後,千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背,這個動作亦有效改善問題。

第八個動作:雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥~完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘,每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題,而且背部肌肉線條也會變得明顯,也會令人看上去變瘦。

如果想觀看有關影片可以按以下連結:

Text:Girls editorial

Photo Source: [email protected]影片

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