【拇指外翻】不是高跟鞋!遺傳+肌力不足才是元兇?即學睡前3小步紓緩疼痛不適

【拇指外翻】不是高跟鞋!遺傳+肌力不足才是元兇?即學睡前3小步紓緩疼痛不適

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By Megan on 21 May 2022
Deputy Managing Beauty Editor

拇指外翻不止會引起痛楚,亦會因腳掌變形而更難買到合適的鞋子,另外痛感和外觀更會影響心情,是個雖不致命但相當令人困擾的病痛。而且,原來拇指外翻一旦出現,還有可能因為足部骨骼變形而受力改變,牽連身體姿勢和平衡感!不過,即使有了拇指外翻也不要去怪高跟鞋哦~因為已有研究指出遺傳和肌力不足才是引發拇指外翻的主因。如仍處於初期或想預防拇指外翻,以下3小步就必需要多做啦!

【拇指外翻】即學睡前3小步,紓緩疼痛不適

1 按壓拇指與二指之間、拇指外側

1 按壓拇指與二指之間、拇指外側

經常按壓控制腳趾公向外和向內的兩邊肌肉,有助鍛練肌力,提升肌肉彈性,讓腳趾公更靈活,同時紓緩腳趾變形所引起的不適。

位置:1) 腳趾公與二趾之間的空隙下方腳面;2) 腳趾公外由趾頭至趾節下方約2cm位置

2 腳趾開花

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2 腳趾開花

用力撐開十隻腳趾,盡量維持1分鐘,放鬆一下再做,每次做5組。這個「幫腳趾開花」的運動,有助活動到平時較少用到腳趾肌肉,讓肌肉更結實,保護骨骼。

3 提起腳弓

3 提起腳弓

雙腳踩地,集中用力提起腳弓,腳趾和腳裸不能離地,維持約10秒後復位再做,每次做10組;有助全面鍛練足部肌肉,讓肌肉變得強壯,防止骨骼變形,同時可改善平衡感。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

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