7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!

7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Suey on 25 Nov 2021

近年開始多人做普拉提這項運動,因為主要可以鍛煉核心,對減肚腩更是特別有效!今次小編就想分享7個普拉提動作,除了可以減肚腩之餘還可以瘦手臂,而普拉提環也很容易網購得到,馬上來看看有哪7個動作吧~

#捲腹(一) (10下)

首先平躺,雙腿合上屈膝,將普拉提圈放在接近膝蓋的位置,然後先吸一口氣,呼氣時上身捲上來,只需要上背離地,而雙手要同時壓住普拉提圈,維持這個動作幾秒後再慢慢躺回地上。全程記得放鬆肩膀,用緩慢的節奏重複10次。

將普拉提圈放在接近膝蓋的位置。

起身時按壓普拉提圈。

#捲腹(二)(10下)

這個動作和上一個類似,不過這次小腿需要抬起,和大腿呈現90度的狀態。同樣先吸一口氣,然後呼氣時抬起上身,雙手在普拉提圈施壓,保持動作幾秒後再呼氣躺回地面。全程記得放鬆肩膀,用緩慢的節奏重複10次。

抬起小腿和大腿呈90度。

起身同樣按壓普拉提圈。

#俄羅斯轉體(10組)

首先將小腿抬起和大腿呈現90度,雙手握著普拉提圈向上指,然後先吸一口氣,呼氣時將上半身轉去右邊,而左腳就放下但不碰到地面,維持這個姿勢兩秒。記得下背一直貼著瑜珈墊,否則身體就容易動來動去。

上身轉向右邊,左腳放下。

然後呼氣回到中間,再吸一口氣,呼氣上身轉向左邊,右腳放下保持騰空。左右為之一組,總共做10組。

上身轉向左邊,右腳放下。

#雙腿劃圈(10下)

今次首先要將雙腿放在普拉提圈內撐著,然後完全伸直雙腿向上舉,保持伸直的狀態分別順時針和逆時針畫圓圈,圓圈的幅度不用非常大,速度也不用很快。左右為之一組,總共做10組。

伸直雙腿指向天花板。

廣告
廣告

順時針、逆時針劃圈。

#雙腳抬舉(10下)

腳踝處先夾著普拉提圈,然後伸直雙腿抬起45度,保持伸直的狀態向上抬,重複動作10次。過程中下背一直貼著地面,同時記得蹬直腳尖。

雙腿夾實普拉提圈。

抬起雙腿指向天花板。

#全身側彎(每邊10下)

今次首先側躺在地面,再次將雙腿放在普拉提圈中間,然後先吸一口氣,呼氣時將上身和雙腿抬起,稍稍停留在這個位置再緩慢放下,這個動作每邊做10下。

上身和雙腿同時升起。

#蛙泳式(10下)

最後一個動作先要趴在地上,雙手按著普拉提圈,雙腿分開比肩寬,然後吸一口氣,呼氣時升起上身,手向下按壓普拉提圈,重複這個動作10次。

雙腿分開比肩寬。

上身升起時手按壓普拉提圈。

這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著影片在家一起做,如果想留意更多健康運動資訊,就記得訂閱這個頻道啦!

Text: GirlStyle Editorial
Photo source: GirlStyle Editorial

延伸閱讀:

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!
Health and Fitness 健康瘦身
16 days ago
6個動作針對超難減大腿內側!無需工具、在家就可以練出鉛筆腿!
Digital Detox|對網絡資訊感疲倦?正視情緒健康這3個時段請好好放下電話吧!
Beauty 美妝
25 days ago
Digital Detox|對網絡資訊感疲倦?正視情緒健康這3個時段請好好放下電話吧!
日本重磅姊妹約誓永不減肥,妹妹驚覺遭家姐「背叛」?決心偷做運動,怒減169磅變美女!
Trendy 人氣熱話
a month ago
日本重磅姊妹約誓永不減肥,妹妹驚覺遭家姐「背叛」?決心偷做運動,怒減169磅變美女!
Adele離婚歷低潮重生:不把自己放在首位很慘!揪心歌詞藏訊息寄語前夫兒子,公開7千萬豪宅!
Trendy 人氣熱話
a month ago
Adele離婚歷低潮重生:不把自己放在首位很慘!揪心歌詞藏訊息寄語前夫兒子,公開7千萬豪宅!
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
Health and Fitness 健康瘦身
2 months ago
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
Hottest Articles
最熱文章
26歲空姐歌手衝火海救未婚夫全身燒傷8成!近況曝光積極進行康復治療表示:會勇敢走下去
Trendy 人氣熱話
3 days ago
26歲空姐歌手衝火海救未婚夫全身燒傷8成!近況曝光積極進行康復治療表示:會勇敢走下去
李日昇與女友完婚,從童星轉行健身教練!盤點6位香港童星現況,最美童星已有兒女經歷婚變?
Trendy 人氣熱話
2 days ago
李日昇與女友完婚,從童星轉行健身教練!盤點6位香港童星現況,最美童星已有兒女經歷婚變?
曹敏莉半山過千呎複式豪宅曝光,眺望維港海景!超高樓底,巨型客廳屋內野餐、露營!
Trendy 人氣熱話
a day ago
曹敏莉半山過千呎複式豪宅曝光,眺望維港海景!超高樓底,巨型客廳屋內野餐、露營!
全民造星4︱燒賣、四子之母Ling、女版Ian何佩被淘汰,新賽制增死亡名單!網民:話劇女團定揀緊傑出學生?
Trendy 人氣熱話
3 days ago
全民造星4︱燒賣、四子之母Ling、女版Ian何佩被淘汰,新賽制增死亡名單!網民:話劇女團定揀緊傑出學生?
曾志偉新寵蔡潔被指造型打扮抄足Ali李佳芯,前度王宗堯「被分手」,因為呢件事激嬲杜汶澤?!
Trendy 人氣熱話
16 hours ago
曾志偉新寵蔡潔被指造型打扮抄足Ali李佳芯,前度王宗堯「被分手」,因為呢件事激嬲杜汶澤?!
姜麗文花盡積蓄出碟,曾窮到買唔起士多啤梨!大讚爸爸秦沛偉大,傾盡身家爭兩兄妹撫養權?
Trendy 人氣熱話
3 days ago
姜麗文花盡積蓄出碟,曾窮到買唔起士多啤梨!大讚爸爸秦沛偉大,傾盡身家爭兩兄妹撫養權?