女生最痛恨的一塊肉！9招輕鬆KO蝴蝶袖，我不要把蝴蝶袖帶去秋冬去！

手臂是號稱全身最難減的部位之一，而蝴蝶袖更加是所有女生最痛恨的一塊肉！減蝴蝶袖真的很需要恆心，以下9招KO蝴蝶袖運動，堅持下去絕對會看到效果！

可以用3-5KG的啞鈴或是裝滿水的水瓶也可以喔～

1. 手伸直並向後拉，重複此組動作30次～

Photo from WEIBO

2. 肘關節以上用力，重複此組動作10次～

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3. 手伸直，並舉起直至手與肩膀成水平，重複此組動作20次～

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4. 側舉時肘部不要彎曲，平舉時要與地面平行，重複此組動作10次～

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5. 雙手重後繞前並保持重心，重複此組動作20次～

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6. 前臂保持不動，後臂抬起90度，重複此組動作30次～

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7. 夾緊腋下，雙肘貼緊身體舉起啞鈴，重複此組動作30次～

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8. 手臂伸直拉後，身體仰後，重複此組動作10次～

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9. 雙手舉起並打開，重複此組動作20次～

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就別以為快步入秋冬就可以把蝴蝶袖收好，到下個夏天你絕對會後悔的～就堅持一下下吧！