【瘦大腿運動】8招必學2週極速瘦大腿操!減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」

【瘦大腿運動】8招必學2週極速瘦大腿操!減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」

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BySherry on 30 Apr 2021 Digital Content Writer

瘦大腿運動】夏日將至,不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙!大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥,外側贅肉更令腿型變得十分不好看,一起來學14天極速瘦大腿操,8個動作比深蹲更有效,快來練出自信的筆直「女團腿」吧!

【瘦大腿運動】夏日將至,不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙!

大腿的贅肉可說是十分難減走的地方,跑步和深蹲時用錯力,也很容易導致多餘的肌肉生長,導致大腿變得粗壯。快抓緊春天的尾巴,把14天「極速瘦大腿操」學下來,讓雙腿變得纖瘦!

大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥,外側贅肉更令腿型變得十分不好看

日本一位Youtuber Nooa成功由63kg減至45kg,身形偏圓潤的她身高158cm,腿部看起來也不是特別長。不過經過她的一番努力,讓蘿蔔形的腿練成女神11字腿,氣質大升級!一起來跟她學學如何減走大腿內外側的贅肉吧~

一起來學學如何減走大腿內外側的贅肉吧~讓蘿蔔形的腿練成女神11字腿,氣質大升級!

1.大腿開合

躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角開合

首先在地上先鋪上瑜伽墊,第一步是最簡單的開合動作。躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角,然後打橫張腿,再合上。60秒內重複動作,切忌太急而忽略腿部正確發力。

2.蛙腿開合

蛙腿開合舉高,然後打開再合上

第二步就是開合腿的延伸版,這一次把雙腿彎著舉高,然後打開再合上。注意大腿要用力,內外側的大腿都會練到。60秒內重複動作。

3. 下腿抬腿

第三個動作就是下腿抬腿的練習,首先打側身體躺下,先把右腳越過左腳拉到身體前方,並輕輕用手穩住腳踝。

第三個動作就是下腿抬腿的練習,首先打側身體躺下,先把右腳越過左腳拉到身體前方,並輕輕用手穩住腳踝。把下方的左腿伸直,抬高至最高的位置。注意下方腳掌要往後壓,30秒內重複動作,並換邊做。

4.彎腿側坐起

第四個動作先彎腿坐下,兩腿都向同一方向擺放。然後運用大腿的力坐起來

第四個動作先彎腿坐下,兩腿都向同一方向擺放。然後運用大腿的力坐起來,僅用膝蓋支撐身體。手可以微微托著腰部作幫助。30秒內重複動作,然後換邊。

手可以微微托著腰部作幫助。30秒內重複動作,然後換邊。

換邊時腿的方向記得要搞清楚喔~

5.單腿跪姿

先在墊的一端站好,然後先踏前右腳,左邊膝蓋輕輕跪地

第五步,先在墊的一端站好,然後先踏前右腳,左邊膝蓋輕輕跪地,然後用大腿力還原站立姿勢。30秒內重複動作,然後換另一隻腳做同樣動作。

6.舉手深蹲

這一式深蹲加上身體前傾和手部的動作可減輕膝蓋的負擔!

首先大字型站立,雙手合起舉高。在手往下放的時候一邊深蹲。這一式深蹲加上身體前傾和手部的動作可減輕膝蓋的負擔!30秒內重複動作。

7.直立半蹲

直立式的深蹲十分簡單,站立時雙腳微張至膊頭寬度。然後可以慢慢半蹲下

直立式的深蹲十分簡單,站立時雙腳微張至膊頭寬度。然後可以慢慢半蹲下,再還原站姿,30秒內重複動作。

8.開腿深蹲

開腿深蹲腳掌不用垂直向前,可微微打開。

開腿深蹲腳掌不用垂直,可微微打開。

深蹲時手同樣可以托著腰部幫助,身體盡量不要前傾,靠大腿力量支撐。

腿張開站立然後進行深蹲,手可托著腰部作幫助,身體盡量不要前傾,靠大腿力量支撐。動作不用做太快,30秒內重複動作。堅持14天每天認真做完以上的8招,消失的大腿縫絕對會回來!

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Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: のあちゃんねる , [email protected]_nooa

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最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」,主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練,減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦,一起跟著做吧!


#1 雙腿開合

首先平躺於地上,雙手放於身體兩邊,抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿,再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整,最重要是運用到大腿的肌肉。

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#2 雙腿交叉開合

雙手放在臀部兩側,同樣向外張開腿,合上時以輪流交叉形式合上。

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#3 轉動股關節

維持平躺,屈曲膝蓋以順時針方向轉動,轉動時盡量向外打開,手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節,幫助伸展促進淋巴暢通。

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單邊做,做完換另一邊。

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#4 抬臀

相信大家對這個動作必定不會陌生,它有助收緊臀部贅肉,還有提臀效果,令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

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雙手放於兩側,膝蓋曲起,腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部,效果會更顯著!

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#5 抬大腿(針對大腿內側)

身體側躺,雙手放前固定身體,上面那隻腿屈曲踏向前,另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起,向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做,做完換另一邊。

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*以上動作每組重覆做45秒,中間在15秒的休息,然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢?但不要少看它,每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作!只要堅持每天做,就可以尋回久違的大腿縫~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]_morimoto、[email protected] もりもとさちこ美体感チャンネル

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