download GirlStyle 女生日常 app
46歲徐若瑄曬「川字腹肌」重回顛峰!全靠3招增肌減脂激瘦6KG,早餐喝「這個」排毒!

46歲徐若瑄曬「川字腹肌」重回顛峰!全靠3招增肌減脂激瘦6KG,早餐喝「這個」排毒!

Exercise 運動
By Hannah on 29 Apr 2021
Digital Editor

現年 46歲的徐若瑄曾是不少男生的性感女神,已為人母的她不但擁有凍齡美貌,身材還保持得相當好!最近,她出席活動時身穿短版上身大曬川字腹肌,緊緻的身形線條令不少網民大感驚訝。徐若瑄表示為了這個川字腹肌,她下了不少苦功,更於一個月內瘦了6KG,一起來看看她有什麼秘訣吧!

廣告
廣告

172565595_361224515249909_4653724816031638485_n

92244287_228319781857976_476896433603024473_n

曾是一代性感女神的徐若瑄,美貌與好身材當然不容置疑。凍齡有法的她即使多年過去,仍然保持著年輕外貌和身材,最近更曬出超厲害的川字腹肌,震撼不少網民!她笑稱對上一次擁有腹肌已經是十年前,為了重塑身材和練出腹肌,她亦下了不少苦功。

173918613_305420754273793_5116812942764357741_n

#168斷食法

原來徐若瑄亦有進行最近非常流行的 168斷食法,168斷食法意思即是要於 8個小時內把三餐吃完,其餘的 16小時則要禁食。聽說在 16小時的空腹狀態內,能解燃燒更多體內脂肪,從而達到瘦身效果。

螢幕截圖 2021-04-21 下午7.31.55

廣告
廣告

#早餐只喝「它」

徐若瑄每天的早上都會以橄欖油加幾滴醋作為早餐,不但可以促進身體代謝和通便排毒,亦可增加飽足感保護胃部,皮膚亦會變得更有光澤!

167213374_159924942573602_954636217609152232_n

#健康飲食法

除了以橄欖油作為養生食品外,徐若瑄平時的飲食偏向清淡。她的餐單都要以低糖、低澱粉、高蛋白質和蔬菜為主,例如她水果只吃含糖量較低的芭樂、蛋白質則以水煮蛋和雞肉來補充,再搭配大量的蔬菜。

169922644_918453502289114_809213351972412484_n

167009056_271456681296661_3801523710093262539_n

120087542_373329320529322_6305580209579734376_n

廣告
廣告

#多喝水!

多喝水對身體好人人都知,但真正做到的又有幾個?徐若瑄表示她每天都會喝至少 2000ML的清水,不但有助排素,令皮膚變得更水嫩,亦有抑制食慾的效果!

130752772_749686149236798_2747290921154556173_n

172361180_494714244905803_8753701736429770716_n

#恆常運動助「增肌減脂」

想瘦身同時又充滿線條,當然少不了運動!徐若瑄透露自己一星期會跑步 6天,重訓則至少有 3次。配合適量運動可以提升身體代謝率,加快減肥速度,亦有助練出緊緻的身體線條。

螢幕截圖 2021-04-21 下午7.25.13

廣告
廣告

#偶爾放縱一

千萬別看少放縱這個動作,偶爾放縱一下自己,不計熱量吃愛吃的美食,不但能夠讓心情變好,還會更有動力繼續下去~

70792697_2380008182053857_7838071328797492389_n

最後最後,最重要還是要保持心境開朗,有好心情自然更有動力做所有事啊~

121601234_174006527657651_4781700509574210584_n

121572673_701813607354745_2164049624489924580_n

Text:Girls editorial
Photo Source:IG@vivianhsu.ironv

更多相關文章

廣告
廣告

39歲韓藝瑟「不捱餓瘦身餐單」大公開!5日輕鬆減3磅,纖細鉛筆腿GET!

24 Dec 2020
韓國知名女演員韓藝瑟,因為擁有像吃了防腐劑般的無瑕肌膚,加上比少女更fit的完美身材,而有「韓國美魔女」之稱號。不但擁有凍齡外貌和爆fit身材,連她的素顏亦是讓人感嘆不已,難以相信她已經快將40歲!相信大家都非常好奇她到底是怎樣去保養,而她亦毫不吝嗇地在她的Youtube Channel上,分享了她的保養程序、飲食與運動等,讓大家可以一起變美!

67430496_493755181187136_661242133740869210_n

韓國女演員韓藝瑟拍過不少經典劇集,例如《九尾狐外傳》、《美女的誕生》等。而除了她的名演技外,她的凍齡美貌與完美身材亦受到眾人的注目。今年39歲的她外貌十年如一日,身材更是越來越fit。

69581646_1304656316378282_346208520646311350_n

近年開設了自己的Youtube Channel的她,不時都會分享她的日常和化妝心得等生活資訊。不時素顏上鏡的她,素顏下的皮膚質素仍然是非常白滑、無瑕疵而且充滿彈性,展現毫無屈辱感的完美素顏。除了無瑕皮膚外,她的緊緻身材亦是讓人羨慕,最近她就公開了她的「5日瘦身餐單」,分享一個不用捱餓都能快速減3磅的方法,一起來看看她的減重過程啦!

螢幕快照 2020-12-24 下午2.42.05

「5日瘦身餐單」

廣告
廣告

韓藝瑟為自己的五日減磅製作了一個「Diet Plan」,整個程序大約是:

量體重 ->喝一杯咖啡 ->帶氧運動 ->進食午餐 ->重量運動 ->進食晚餐 ->零食時間

#Day 1 (49.7 kg)

量體重:

她每天一起床做的第一件事便是量體重了,據說每天早上空著肚量的體重是最能作準的,而且在每天的固定時間去量亦是最準確的。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.06.32

喝一杯咖啡:

因為一會兒要做有氧運動,所有會以一杯咖啡去代替早餐,既能提神又能夠加速燃燒脂肪。

廣告
廣告

螢幕快照 2020-12-24 下午1.09.21

帶氧運動:

然後她便會踩這部橢圓滑步機(Elliptical Trainer),進行約一小時的帶氧運動,邊聽音樂邊做,時間很快就過。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.10.34

進食午餐:

午餐她就會吃她平時很愛吃,快速做到又充滿營養的奇亞籽乳酪。首先在杯子裡倒入奇亞籽、然後加入Muesli(天然殼物)、還有含豐富蛋白質的乳酪。這個午餐能夠非常快速地完成,而且有滿滿的飽足感。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.13.01

螢幕快照 2020-12-24 下午1.13.11

廣告
廣告

因為非常愛吃甜品,自言是「甜品中毒者」的她,還是忍不住吃了一個鬆餅。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.13.29

重量運動:

為了消耗掉剛才的鬆餅,她會進行第二輪的運動,這次會以重量運動為主。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.13.40

進食晚餐:

為了不為身體帶來太大負擔,她的晚餐會以較清淡的食物為主。例如今晚那就以雞胸肉沙灘作為晚餐,再配以較低卡的balsamic dressing為醬汁。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.13.48

廣告
廣告

零食時間:

因為習慣睡之前要吃點東西,於是以半碗的果仁作為零食。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.13.56

#Day 2 (49 kg)

量體重:

螢幕快照 2020-12-24 下午1.24.28

喝一杯咖啡:

她表示有不少網民告訴她,空腹喝咖啡對胃部不好,但她表示自己就沒有這個問題~

廣告
廣告

螢幕快照 2020-12-24 下午1.24.44

帶氧運動:

螢幕快照 2020-12-24 下午1.25.40

進食午餐:

午餐與昨天一樣,但乳狀則換了另一殼固體狀的乳酪。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.25.02

進食晚餐:

因為下午有工作在身,所以skip了香量運動,而且需要在外面與同事一起共邊晚餐,所以吃得比較豐富。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.25.59

螢幕快照 2020-12-24 下午1.26.07

零食時間:

喜歡吃甜食的她,更以兩個馬卡龍作為睡前的零食!

螢幕快照 2020-12-24 下午1.26.15

#Day 3 (48.9 kg)

量體重:

第二天量體重,竟然比前一天輕了!

螢幕快照 2020-12-24 下午1.30.00

喝一杯咖啡:

而她今天沒有立刻做帶氧運動,而且到家附近的咖啡店,點了一些甜品和咖啡,享受一下屬於自己的休閒感覺~

螢幕快照 2020-12-24 下午1.30.26

帶氧運動:

因為天氣實在太好,所以今天以散步去代替運動,但其實散步的路程亦不短,而且不時需要上斜下斜等,亦有一定的運動量。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.30.11

螢幕快照 2020-12-24 下午1.32.20

進食午餐:

因為今天的工作比較多,所以午餐需要在車上進食,而她就是以剛才在咖啡店買的健康三文治作為午餐,而她只要吃半個,剩底的半個留在晚餐吃。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.32.31

進食晚餐:

完成一天的工作後回到家,便是晚餐的時間了。今年的晚餐是白烚雞胸肉和下午剩低的半件三文治了。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.39.32

零食時間:

因為太累了,所以沒有吃零便睡了。

#Day 4 (48.7 kg)

量體重:

起床第一時間當然是量體重,今天又比前一天輕了一點!

螢幕快照 2020-12-24 下午1.41.47

喝一杯咖啡:

咖啡是絕對不能漏掉的~

螢幕快照 2020-12-24 下午1.41.57

進食早餐:

今天的早餐會吃oatmeal(燕麥粥),做法很簡單,首先用加入燕麥,倒入熱水,然後加入奇亞籽、Muesli、和一點乳酪,攪拌後加入自己喜歡的水果就完成了!

螢幕快照 2020-12-24 下午1.42.29

螢幕快照 2020-12-24 下午1.43.28

進食午餐:

而午餐就做她很喜歡的一款沙津來吃,在沙津菜上放入車厘茄、牛油果、橄欖等材料,好味又飽肚。

零食時間:

愛吃甜食的她下午更到咖啡店點了一杯鮮奶咖啡,和蛋糕作點心!

螢幕快照 2020-12-24 下午1.44.03

運動時間:

之後當然要做運動啦,今天都會以重量運動為主。

螢幕快照 2020-12-24 下午1.44.08

進食晚餐:

然後就以加了含豐富蛋白質的雞胸肉的沙津作為晚餐~

螢幕快照 2020-12-24 下午1.44.25

 

#Day 5 (48.3 kg)

量體重:

終於來到驗收結果的日子了,今天的體重是48.3 kg,比起第一天輕了1.4 kg,足足有3磅!

螢幕快照 2020-12-24 下午2.04.17

進食早餐:

今天她決定不做運動,直接吃早餐。同樣地吃oatmeal做早餐的她,會跟據心情和胃口,加入不同的材料,但都一定會有奇亞籽和高蛋白質的乳酪作基底。然後她今天便加入了花生醬和香蕉這個絕配組合了~

螢幕快照 2020-12-24 下午2.05.53

螢幕快照 2020-12-24 下午2.15.20

進食午餐:

而午餐她就與朋友一起到素食餐廳進食,即使是素食看上去亦非常吸引!

螢幕快照 2020-12-24 下午2.15.35

進食晚餐:

而晚餐她就直接skip了,改為和朋友喝一杯cocktail聊聊天、解解壓。

螢幕快照 2020-12-24 下午2.15.46

經過五天的減重計劃,雖然期間韓藝瑟都有吃甜點、亦有外出用餐。但因為她找到平衡,這一餐吃多了,下一餐便會吃得比較清淡健康,加上她有一定的運動量,平時自己煮的菜式都非常健康,所以五天下來她仍然能夠減走3磅的體重。不用捱餓、適時又能以甜點來獎勵一下自己,雖然減走的磅量不是很大,所以這個減重計劃絕對是非常成功!

螢幕快照 2020-12-24 下午2.17.48

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@han_ye_seul_,Youtube@한예슬 is

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載