凍齡女神鍾麗緹親授8組「蜜桃臀塑型運動」!15分鐘輕鬆練出前凸後翹性感S線~

凍齡女神鍾麗緹親授8組「蜜桃臀塑型運動」!15分鐘輕鬆練出前凸後翹性感S線~

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BySherry on 24 Mar 2021 Digital Content Writer

90年代有凍齡性感女神之稱的鍾麗緹,即使年到50依然保持著一副姣好的身材,讓人羨慕不已!近日,她就大方分享了健身塑型的心得,親授8招「蜜桃臀訓練運動」,在15分鐘內練出完美的S線,擁有像鍾麗緹一樣的豐滿苗條身形!

90年代有凍齡性感女神之稱的鍾麗緹,即使年到50依然保持著一副姣好的身材

鍾麗緹在90年代紅極一時,以傲人的身材和演技成為當年數一數二的女神。在她生育3女後,火辣身形不但沒有走樣,還有著一副玲瓏浮凸的身材,樣貌都和幾十年前分別不大,被網民大讚保養得宜!

性感女神鍾麗緹大方分享了健身塑型的心得,親授8招「蜜桃臀訓練運動」

鍾麗緹23歲的大女兒Yasmine近日也成為受網民關注的對象,因她盡得媽媽的優良傳統,身材穠纖合度被大讚!不過今年50歲的鍾麗緹,其魔鬼身材完全不輸女兒的青春美態,和她就像姐妹一樣呢!

鍾麗緹23歲的大女兒Yasmine盡得媽媽的優良傳統,身材穠纖合度被大讚!

近日,鍾麗緹在網上親授了一組「蜜桃臀塑型運動」,分享她的神秘凍齡術!快來跟著做,只要每天15分鐘,就可以輕鬆練出完美的S身形!

鍾麗緹在網上親授了蜜桃臀塑型運動,分享她的神秘凍齡術!每天15分鐘就練出完美的S身形!

1.臀橋 30次

首先預備好瑜伽墊躺下,雙手平放身旁,雙腳曲起約90度。臀部抬起來再放下為一次,重複動作30次。注意要用臀部向上發力,腳尖可以輕輕離地。

鍾麗緹-蜜桃臀-運動-保持臀橋動作時,把雙腿外展屁股收緊

2.蛙腿臀橋 30次

同樣的基本動作,不過這一次將提高難度,保持臀橋動作時,把雙腿外展屁股收緊,然後再恢復基本臀橋姿勢。重複動作30次。

性感女神-90年代女神-鍾麗緹-蜜桃臀-運動-

3. 合腳臀橋 30次

第三款的臀橋需要把雙腳合攏平放,雙腿呈開腿狀態,抬臀30次。

性感女神-90年代女神-鍾麗緹-蜜桃臀-運動-

4.後抬腿+畫圈 每側20次

第4個動作用雙手和雙膝跪地,然後單邊屈膝向後抬腿,在半空中畫圈然後放下。注意身體和腳保持水平高度即可~換邊每側20次。

鍾麗緹教授蜜桃臀運動,單邊屈膝向後抬腿

鍾麗緹教授蜜桃臀運動,後抬腿保持水平

5. 側身蛙式開合每側20次

首先單臂撐地,然後用腳尖撐起身體,頭和臀部和腳尖需要呈一直線。近地面的推保持曲腿姿勢,大腿稍微離地,臀部用力。上面的腳就做開合動作。換邊做每側20次。

鍾麗緹教授蜜桃臀運動,側身蛙式開開合

6.跪地臀部發力 30次

雙膝跪地腳掌合攏,把臀部夾緊並往上發力。重複做30次即可~

鍾麗緹教授蜜桃臀運動,提臀操夾臀運動

7.大字型深蹲 20次

深蹲時配合手的動作,首先蹲下時把手在胸前垂下,然後大字型攤開保持水平,重複動作20次。

鍾麗緹教授蜜桃臀運動,大字型深蹲

8.跪地抬腿 每側20次

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單膝跪下,另一隻腳伸直,幅度不用太大,輕點地面即可,重複動作每旁20次。

提臀操夾臀運動,抬腿提臀操夾臀運動

鍾麗緹的身形就是這樣堅持下來的,她也訴說了以前被取笑「大屁股」的心酸往事,鼓勵大家只要努力不懈,就可以有完美的身形。

鍾麗緹的身形就是這樣堅持下來的,她也訴說了以前被取笑「大屁股」的心酸往事

只要努力不懈,就可以有鍾麗緹般女神完美的身形。

每天15分鐘就可以擁有女神級的身形,練出傲人的蜜桃臀!加油~

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 鍾麗緹微博,鍾麗緹小紅書, Yasmine IG

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日本芭蕾舞家大推「水樽美臀法」!1個水樽收緊大腿內側+解決O型腿,練出緊緻蜜桃臀!

19 Aug 2020
每個女生都希望擁有一個前凸後翹的好身材,雖然上圍多少也要靠先天的優勢,但下圍卻可以靠後天的努力練出來!無奈的是都市人生活繁忙,難以每天抽空做運動,加上日常生活都是坐多於企,坐到屁股又扁又下垂。有見及此,日本芭蕾舞蹈家竹田純便研究出「水樽美臀法」,只需要每天一分鐘,便可練出堅挺蜜桃臀!

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這個「水樽美臀法」原理是藉著將夾在大腿間的空水樽擠壓,保持這種狀態,逐漸加強訓練大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉,從而達到收緊臂部以至大腿的肌肉,塑造渾圓緊緻臀部。

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「水樽美臀法」的五大優點

1: 以站立的方式進行訓練,更容易專注於下半身及大腿內側的肌肉

2: 當利用下半身的肌肉擠壓空水樽時,在施力同時增強下半身的肌肉力量

3: 我們可以通過擠壓水樽時發出的聲音,來確認自己有否正確地完成動作

4: 擠壓空水樽時,我們整個身體都保持著緊繃的狀態,從而活動到整個身體肌肉

5: O型腿得到改善,塑造美麗的臀部和筆直雙腿

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「水樽美臀法」教學

1: 首先從選擇一個適合的水樽開始。準備一個500ml的空水樽,盡量挑選一些壓扁後可回復原狀,而且不易壓爆的水樽。

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2: 然後,放對位置亦相當重要。水樽應該要放在大腿內側頂部的位置,放的位置太下的話,大腿的前部會受到額外的力,而且會影響訓練效果哦~

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3: 將空水樽放大腿內側的頂部,將腳對準腳趾和膝蓋。將重心均勻地放在腳底的三個點(拇指的根部,小指的根部和腳跟)上,穩固地踩在地板上。

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4: 在將大腿內側拉在一起的同時,收緊臀部並擠壓空水樽,直到感覺到兩邊大腿貼住為止。保持10秒鐘。完成後,輕輕彎曲膝蓋並放鬆。共做三組。如果空水樽凹陷,請用手將其恢復到原始形狀,然後才進行下一組。

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簡單易做的「水樽美臀法」,十分適合繁忙的上班族,下班回家邊看電視邊做一分鐘眨下眼便過去,堅持每日一分鐘,再配合均衡飲食,很快便可以擁有女生夢寐以求的蜜桃臀了!

Text:Girls Editorial
Photo Source: fytte.jp,pinterest,instagram

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