39歲韓藝瑟「不捱餓瘦身餐單」大公開！5日輕鬆減3磅，纖細鉛筆腿GET！
韓國知名女演員韓藝瑟，因為擁有像吃了防腐劑般的無瑕肌膚，加上比少女更fit的完美身材，而有「韓國美魔女」之稱號。不但擁有凍齡外貌和爆fit身材，連她的素顏亦是讓人感嘆不已，難以相信她已經快將40歲！相信大家都非常好奇她到底是怎樣去保養，而她亦毫不吝嗇地在她的Youtube Channel上，分享了她的保養程序、飲食與運動等，讓大家可以一起變美！
韓國女演員韓藝瑟拍過不少經典劇集，例如《九尾狐外傳》、《美女的誕生》等。而除了她的名演技外，她的凍齡美貌與完美身材亦受到眾人的注目。今年39歲的她外貌十年如一日，身材更是越來越fit。
近年開設了自己的Youtube Channel的她，不時都會分享她的日常和化妝心得等生活資訊。不時素顏上鏡的她，素顏下的皮膚質素仍然是非常白滑、無瑕疵而且充滿彈性，展現毫無屈辱感的完美素顏。除了無瑕皮膚外，她的緊緻身材亦是讓人羨慕，最近她就公開了她的「5日瘦身餐單」，分享一個不用捱餓都能快速減3磅的方法，一起來看看她的減重過程啦！
「5日瘦身餐單」
韓藝瑟為自己的五日減磅製作了一個「Diet Plan」，整個程序大約是：
量體重 ->喝一杯咖啡 ->帶氧運動 ->進食午餐 ->重量運動 ->進食晚餐 ->零食時間
＃Day 1 （49.7 kg）
量體重：
她每天一起床做的第一件事便是量體重了，據說每天早上空著肚量的體重是最能作準的，而且在每天的固定時間去量亦是最準確的。
喝一杯咖啡：
因為一會兒要做有氧運動，所有會以一杯咖啡去代替早餐，既能提神又能夠加速燃燒脂肪。
帶氧運動：
然後她便會踩這部橢圓滑步機（Elliptical Trainer），進行約一小時的帶氧運動，邊聽音樂邊做，時間很快就過。
進食午餐：
午餐她就會吃她平時很愛吃，快速做到又充滿營養的奇亞籽乳酪。首先在杯子裡倒入奇亞籽、然後加入Muesli（天然殼物）、還有含豐富蛋白質的乳酪。這個午餐能夠非常快速地完成，而且有滿滿的飽足感。
因為非常愛吃甜品，自言是「甜品中毒者」的她，還是忍不住吃了一個鬆餅。
重量運動：
為了消耗掉剛才的鬆餅，她會進行第二輪的運動，這次會以重量運動為主。
進食晚餐：
為了不為身體帶來太大負擔，她的晚餐會以較清淡的食物為主。例如今晚那就以雞胸肉沙灘作為晚餐，再配以較低卡的balsamic dressing為醬汁。
零食時間：
因為習慣睡之前要吃點東西，於是以半碗的果仁作為零食。
＃Day 2 （49 kg）
量體重：
喝一杯咖啡：
她表示有不少網民告訴她，空腹喝咖啡對胃部不好，但她表示自己就沒有這個問題～
帶氧運動：
進食午餐：
午餐與昨天一樣，但乳狀則換了另一殼固體狀的乳酪。
進食晚餐：
因為下午有工作在身，所以skip了香量運動，而且需要在外面與同事一起共邊晚餐，所以吃得比較豐富。
零食時間：
喜歡吃甜食的她，更以兩個馬卡龍作為睡前的零食！
＃Day 3 （48.9 kg）
量體重：
第二天量體重，竟然比前一天輕了！
喝一杯咖啡：
而她今天沒有立刻做帶氧運動，而且到家附近的咖啡店，點了一些甜品和咖啡，享受一下屬於自己的休閒感覺～
帶氧運動：
因為天氣實在太好，所以今天以散步去代替運動，但其實散步的路程亦不短，而且不時需要上斜下斜等，亦有一定的運動量。
進食午餐：
因為今天的工作比較多，所以午餐需要在車上進食，而她就是以剛才在咖啡店買的健康三文治作為午餐，而她只要吃半個，剩底的半個留在晚餐吃。
進食晚餐：
完成一天的工作後回到家，便是晚餐的時間了。今年的晚餐是白烚雞胸肉和下午剩低的半件三文治了。
零食時間：
因為太累了，所以沒有吃零便睡了。
＃Day 4 （48.7 kg）
量體重：
起床第一時間當然是量體重，今天又比前一天輕了一點！
喝一杯咖啡：
咖啡是絕對不能漏掉的～
進食早餐：
今天的早餐會吃oatmeal（燕麥粥），做法很簡單，首先用加入燕麥，倒入熱水，然後加入奇亞籽、Muesli、和一點乳酪，攪拌後加入自己喜歡的水果就完成了！
進食午餐：
而午餐就做她很喜歡的一款沙津來吃，在沙津菜上放入車厘茄、牛油果、橄欖等材料，好味又飽肚。
零食時間：
愛吃甜食的她下午更到咖啡店點了一杯鮮奶咖啡，和蛋糕作點心！
運動時間：
之後當然要做運動啦，今天都會以重量運動為主。
進食晚餐：
然後就以加了含豐富蛋白質的雞胸肉的沙津作為晚餐～
＃Day 5 （48.3 kg）
量體重：
終於來到驗收結果的日子了，今天的體重是48.3 kg，比起第一天輕了1.4 kg，足足有3磅！
進食早餐：
今天她決定不做運動，直接吃早餐。同樣地吃oatmeal做早餐的她，會跟據心情和胃口，加入不同的材料，但都一定會有奇亞籽和高蛋白質的乳酪作基底。然後她今天便加入了花生醬和香蕉這個絕配組合了～
進食午餐：
而午餐她就與朋友一起到素食餐廳進食，即使是素食看上去亦非常吸引！
進食晚餐：
而晚餐她就直接skip了，改為和朋友喝一杯cocktail聊聊天、解解壓。
經過五天的減重計劃，雖然期間韓藝瑟都有吃甜點、亦有外出用餐。但因為她找到平衡，這一餐吃多了，下一餐便會吃得比較清淡健康，加上她有一定的運動量，平時自己煮的菜式都非常健康，所以五天下來她仍然能夠減走3磅的體重。不用捱餓、適時又能以甜點來獎勵一下自己，雖然減走的磅量不是很大，所以這個減重計劃絕對是非常成功！
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@han_ye_seul_，Youtube@한예슬 is
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【減肥方法】韓國KOL JINI 從100到50KG勵志瘦身日記！餐單+運動習慣全公開
27 Nov 2020
你有想過減掉50公斤是一個怎樣的概念嗎？50公斤相等於一個人的重量，對於無數立志要減肥成功的女生而言可能是天方夜譚，但是韓國的一名YouTuber真的成功了！這名KOL名為JINI，在短短兩年間她從100公斤成功減至50公斤，沒有一絲贅肉，身形健康而苗條。近日她就公開了自己一路以來結合運動和飲食的減肥紀錄，有興趣瘦身的朋友，不妨來看看吧！
看著JINI現在結實的身材實在難以想像曾經的她足足重100公斤！原來小時候的她是一名游泳和溜冰的運動健將，可是每次運動完就會開始掃蕩各種卡路里超高的美食，在後來更因專注學業而放棄運動，令體重一度暴升至100公斤。
只是當時的她未有因此而上心，直至健康出現問題，被醫生指患有椎間盤凸出，以及前男友在當時嫌棄她的體重而分手後，才令她真正正視過重這個問題。
這段減肥之路，她走了接近兩年，結合飲食和運動，漸漸從100公斤減到只剩下50公斤，十分驚人。只是她的瘦身紀錄是分成許多個階段的，在休息期和減肥期來回轉換，這樣斷斷續續地才成功在兩年內減掉50公斤。
#飲食
JINI的飲食習慣是以健康優先，首先維持三餐定時，戒掉所有的零食和夜宵，然後再制訂合適的減肥餐單。她的餐單以少澱粉和碳水化合物、高蛋白質為主，早餐是在歐美地區十分流行的燕麥早餐（Muesli），結合穀物、豆奶和冷凍藍莓，打造出像冰沙一樣的口感。
而午餐，她就攝取正常的韓式菜餚，只是份量要控制得宜。晚餐就以沙律為主，加入雞胸、蛋、豆腐等高蛋白質的食材製成。
雖然這樣的餐單看似完美，但曾經JINI亦因為嚴格控制食慾，而患上飲食失調症，所以她後期亦有加入蛋白奶昔和將午餐份量減半，取而代之的就是在特別想食零食的時候放寬限制，攝取少量的健康零食。
在飲料方面，她亦戒掉含糖和酒類飲品，每天至少喝2000cc至3000cc的水排毒。
#運動
在運動方面，JINI可說是一名狂人。平均一週她都會運動六日，重訓與有氧運動並存，每次至少運動一小時。如果遇上無法去健身房的日子，她就會走一小時的路來代替。
JINI所涉及的運動種類繁多，鋼管舞、空中瑜伽或使用健身器材等她都有嘗試過。她分享到其實做什麼運動並不重要，最重要的是要找到自己喜歡的運動種類，不論是跳舞或踏單車也好，只要是你所享受的，就能事半功倍。
從100公斤減至50公斤貌似非常驚人，但是JINI分享說原則其實十分簡單，就是維持一個健康的生活方式。她這樣的減肥方法只供參考，每個人都需要花時間去摸索屬於自己的那一套，讓自己在幸福和開心的狀態下減肥，而並非強迫自己去進行，這樣就是最好的瘦身方法！
JINI成功減肥後，那名劈腿的前男友也有要求復合，她拒絕並傳送了一封感謝的短訊給他：「我曾經以為減肥是為了你而做，但現在才明白，我是為了我自己，不過還是很謝謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」
Text：Girls editorial
Photo Source：YouTube@라이크지니 Like Jini，Instagram@play4justina
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