【瘦小腿】日本9分鐘瘦肌肉腿！5組動作軟化硬實肌，15天減掉5cm變纖幼美腿！

【瘦小腿 運動】不少女生都為肌肉腿感到很困擾，特別是平日需要穿著高跟鞋或是久站族的女生們，小腿的肌肉被長期的訓練下而變得超粗硬，看起來變成了男生的粗腿，穿起小短裙時都感到很尷尬！如果你都有肌肉腿的煩惱，那你就不要錯過這篇了～

來自日本瘦身運動教練（IG@sacchin_morimoto）就在社交平台分享了一個「9分鐘瘦肌肉腿操」，不但可以幫你舒緩小腿的肌肉，同時還可以減掉5cm趕走肌肉腿，令你重拾纖幼美腿，大家絕對是跟著做啊！

Step 1：重覆後跨步

首先站立著，雙手叉腰，把右腳向後移，確保膝蓋貼住地面，會感受到右腳小腿有拉伸的感覺，而左腳則呈現90度角，然後立即回到原點，在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後，就換邊做一樣的動作。

Step 2：小腿拉伸

接下來就要好好拉伸小腿的肌肉，先坐在地上，之後伸直右腳，左腳則向後方屈膝。右手碰著右腳，左手則可壓著膝蓋，以確保右腳保持伸直的狀態，身體盡量向前傾，這樣便會感受到小腿肌肉在拉伸！堅持這動作45秒後，休息15秒就可以換邊做。

Step 3：膝蓋按摩小腿肌肉

第三步就要開始按摩小腿的肌肉，透過按摩小腿可讓肌膚變鬆，同時又可速進血液循環得更好。先平躺在地上，之後左腳屈膝貼在地上，而右腿則置於左腳的膝蓋上方，來回移動打圈按摩小腿腿肉，這裏可稍微用力一點，以確保可大範圍的按到小腿不同的穴位。重覆按了45秒後，休息15秒就可以換邊再做。

Step 4：滾輪單腳按摩小腿肌肉

第四步需要找一個滾輪作輔助，把左邊的小腿置於滾輪上方，而右邊小腿則屈膝，雙手則置於後方以支撐身體，之後盡量用身體施力，同其體重的力量去按摩著小腿的肌肉，小腿要不斷左右擺動，以放鬆肌肉。

有時也可以讓身體凌空著，右腳置在左膝蓋上方，以加大力度！緊記小腿每一個地方都要有按摩到才行～做完45秒後，休息15秒就可以換邊做。

Step 5：滾輪雙腳按摩小腿肌肉

最後一個步驟也要用到滾輪的輔助，先把雙腳置在滾輪上方，雙手則撐起身體，再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿，記得擺動的幅度要大一點，這才確保到可按到小腿的每一處，做了45秒後便完成動作。

當然運動的效果最終還是因人而已，不過相信只要持之而恆，小腿的線條總會慢慢改善的！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル, instagram@@sacchin_morimoto

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【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」！5組動作收緊大腿贅肉+提臀，找回久違的大腿縫！

23 Sep 2020

【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！日本有一位減肥教練，很常在網上分鐘減肥運動資訊，因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動，加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。時間短、易學，效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。

最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」，主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練，減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦，一起跟著做吧！

「7分鐘瘦腿操」

＃1 雙腿開合

首先平躺於地上，雙手放於身體兩邊，抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿，再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整，最重要是運用到大腿的肌肉。

＃2 雙腿交叉開合

雙手放在臀部兩側，同樣向外張開腿，合上時以輪流交叉形式合上。

＃3 轉動股關節

維持平躺，屈曲膝蓋以順時針方向轉動，轉動時盡量向外打開，手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節，幫助伸展促進淋巴暢通。

單邊做，做完換另一邊。

＃4 抬臀

相信大家對這個動作必定不會陌生，它有助收緊臀部贅肉，還有提臀效果，令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

雙手放於兩側，膝蓋曲起，腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部，效果會更顯著！

＃5 抬大腿（針對大腿內側）

身體側躺，雙手放前固定身體，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起，向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做，做完換另一邊。

＊以上動作每組重覆做45秒，中間在15秒的休息，然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢？但不要少看它，每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作！只要堅持每天做，就可以尋回久違的大腿縫～有興趣可在這裏看完整教學！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sacchin_morimoto、YouTube@ もりもとさちこ美体感チャンネル