【瘦手臂/副乳】5個動作一次KO假副乳和麒麟臂!懶人必備,只需15日練出天鵝臂〜

【瘦手臂/副乳】5個動作一次KO假副乳和麒麟臂!懶人必備,只需15日練出天鵝臂〜

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ByCindy on 01 Sep 2020

副乳和麒麟臂絕對是女生上半身看起來肥胖的重要元兇之一,特別是穿著小背心或泳衣時就會秒速現形!抓緊夏日的尾巴,以15日的時間跟隨以下的伸展操,就能一次KO副乳和麒麟臂,輕鬆練出猶如天鵝般優美修長的手臂了~

5個動作一次KO假副乳和麒麟臂,懶人必備,只需15日練出天鵝臂!

副乳與麒麟臂一向是不少女生的煩惱,特別是副乳會容易令上半身看起來浮腫,除了挑選一個合適的胸圍以外,剩下的就只有運動才能令它減退。以下這5個動作,輕鬆簡單,頗適合在睡前或看電視劇時進行,只需15日就能練出天鵝臂,一起來試試吧!

5個動作一次KO假副乳和麒麟臂,懶人必備,只需15日練出天鵝臂!

1. 提拉副乳

第一個動作可以按摩副乳來開始,共有2組動作,分別是以手掌將副乳向斜上方提拉,以及向正上方提拉,每組重複30次,以堅固兩側肌肉。

5個動作一次KO假副乳和麒麟臂,懶人必備,只需15日練出天鵝臂!

2. 手臂柔和

將一邊手臂提起,與肩膀成水平線,另一邊手則往頭部後方觸碰另一邊的肩膀。左右輪流做,每邊保持15秒。

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3. 手臂開合

吸氣,將身體貼牆直立,然後舉起雙手,讓上下臂形成90度,緊貼牆壁。接著,保持90度的角度,緩緩將兩手手肘在胸前併攏,並重複30次。

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4. 合十舉高

雙手舉高伸直並合十,然後緊扣雙手,收腹,彎曲手臂向後,來回30次。

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5. 背部固定

身體站直,挺直腰背,然後在背部伸起一邊的手從上方緊扣另一邊從下而來的手,保持呼吸穩定,目光平視,維持20秒。這個動作能伸展緊繃的筋骨,同時操練副乳的脂肪。

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Text:Girls editorial
Photo Source:[email protected]蜜桃臀小姐姐,@Vivid_

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堅持半年後減走29.7磅!每星期5日、每次1小時~

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kzm說自己自從11月開始就建立了玩健身環的習慣,而且保持每星期5日、每次玩1小時的準則,而星期六、日則會讓自己休息一下,星期一再繼續!

每節約25至30分鐘+30Lv運動強度!

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而kzm跟大家分享的心得是,大家可以將每節的運動控制在25至30分鐘,並依照自己的進度由30Lv運動強度慢慢再疊加上去!由於kzm一開始就是衝著鍛鍊腹肌的目標去玩,所以他重點選擇了不少針對腹部的運動來鍛鍊,不過在過程中其他部位也因為恆常的鍛鍊而慢慢瘦下來,肌肉線條也變得超緊實!

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大家可以看到kzm在遊戲裡面進行「平板支撐」動作的訓練多達12120次,而且在同年齡的群組裡面更是世界排名第二位,這樣的恆心和堅持難怪讓他搖身一變成為大隻仔!(笑)

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看完是不是讓你又心動了多一遍?這陣子隨著疫情又再度變得嚴峻起來,大家不妨也乖乖地留在家裡鍛鍊身體吧!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: twitter

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