經常覺得自己的腿又粗又短?5個動作改善假胯寬讓你擁有修長美腿

經常覺得自己的腿又粗又短?5個動作改善假胯寬讓你擁有修長美腿

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By Suey on 26 Aug 2020

不少女生都經常覺得自己腿短,成為了穿搭時的一大困擾,但這未必是因為身材比例差,而是可能因為你有「假胯寬」的問題!即是大腿根部兩側突出,讓人在視覺上覺得臀部在較低的位置,雙腿看起來就自然較短。如果你發現自己有這個問題,不妨跟著小編做以下5個動作,一起練出修長美腿吧~

  1. 屈膝抬臀

首先屈膝躺在瑜珈墊上,將一隻腳放上另一隻腳上,在地上的那一隻腳要勾腳尖,然後呼氣慢慢抬起臀部,吸氣放下。每組10下,一天做4組。

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2. 後勾腿

首先準備桌面式姿勢,向後伸直一條腿,然後小腿向上勾,這時你會感受到大腿後側用力,接著先放下小腿,再放下整條腿。每邊做15下,每天做3次。

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3. 合腳開膝

先側躺在瑜珈墊上,手肘在地上撐著頭,然後在大腿貼在地上的狀態下升起小腿,之後感受臀部用力,打開兩邊膝頭,同樣做15下,一天做3組。過程中要保持上半身穩定,不要搖晃喔~

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4. 交叉腳蹲

先交叉腳然後踏前向下蹲,蹲下時前腳要保持90度,每邊做20下。

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5. 前屈膝拉腿

首先利用櫃或是牆抵住後腳,前腳屈膝保持90度,一雙前臂放在前腳旁,維持這個姿勢1-2分鐘然後換腳。

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這套動作能有效減少腿部和臀部脂肪,深受假胯寬困擾的你快來跟著我們一起做吧!如果想看更多教學影片,記得要訂閱我們的頻道《瘦身日常 Get Slim Fitness》啦~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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