【瘦大腿】日本大熱「按摩消脂法」!4招通大腿淋巴+消橙皮紋,實測2週按出大腿罅!

【瘦大腿】日本大熱「按摩消脂法」!4招通大腿淋巴+消橙皮紋,實測2週按出大腿罅!

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ByHannah on 25 Aug 2020 Digital Content Writer

「夏天為大地帶來美腿」,沒錯,夏天正正是穿短裙熱褲的日子,但一雙肉肉的大腿減極都減不走,實在令人氣餒。

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最近,日本節目《林修の今でしょ!講座》中請來瘦身及美容達人千波分享她自創的「按摩消脂法」,聲稱只要每日進行4個腿部按摩動作,就能夠瘦大腿,節目更請來對自己大腿感到自卑的女藝人進行實測,2星期效果超明顯!

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日本節目《林修の今でしょ!講座》請來的瘦身美容達人叫千波老師。她曾經嘗試過不同的減肥方法但都失敗收場,後來透過自創的按摩法成功減掉20kg並一直保持住纖瘦身型。

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後來她把自創的按摩法出版成書,更到日本各處開班教授按摩法,非常厲害!

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為了測試按摩法到底有沒有效,節目請來36歲女藝人大島由香里進行實測,她從以為開始就對自己的大腿感到自卑,希望藉今次的按摩減肥法減到困擾她的肉肉大腿。短短2週,她的大腿圍合共瘦了6.3cm!

螢幕截圖 2020-08-25 下午3.29.52

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實測進行前她的左、右大腿圍分別是48cm和49cm。

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進行了2星期的「按摩消脂法」後,她的左、右大腿圍分別從48cm變成45.3cm(-2.7cm)和49cm變成45.4cm(-3.6cm),兩腿合共減了6.3cm!

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【按摩消脂法】

「按摩消脂法」共有4個動作,一起跟著做吧~

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#1利用姆指腹,在大腿根部按壓 ,有力度地按壓,左右腿各20次。

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因為我們的大腿根部附近有淋巴結,所以在這個位置按壓,有助淋系統流通暢順。

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#2 用抓捏手法來回揉捏大腿肉

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用手指來回揉捏大腿根部到膝蓋的大腿前側肉,左右腿各20次,令大腿淋巴更暢通,柔軟大腿肌肉。

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#3 用拳頭來回搓壓大腿

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用拳頭頂著大腿內側,然後從膝蓋位置往上推,左右腿各20次。注意,做這個動作時是比較痛,而且橘皮組織越多就會越痛。

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按摩大腿時可轉個位置做更順手!

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#4 雙手包住大腿往上推

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專家提到的淋巴分別位於肌肉的深層和表層,由於位於表層的淋巴不能大力推壓,要溫柔地用雙手包住大腿,然後整個由膝蓋向上推。只要做夠20次就能暢通表層淋巴系統。

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專家亦有解釋,因為大腿有較多堅硬的肌肉組織,有機會壓迫到血管和淋巴系統,令血液和淋巴不能順暢流通。

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透過按摩可以令到肌肉變軟,同時疏通淋巴,去除老廢物和提升代謝,從而達到燃脂效果。

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《林修の今でしょ!講座》截圖

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【減大腿內外側】3招「深蹲甩脂減腿操」針對大腿贅肉!14天練出筆直明顯大腿縫!

07 Aug 2020

減大腿內側】大腿內側的肉肉相信成為了不少女生的困擾,即使怎麼努力減重,但是大腿脂肪就是減不掉!其實如果想好好減大腿內側,那就要學一些天針對性的「大腿操」,韓國有位網美健身教練不時會在其個人[email protected]分享她的健身減肥操,早前就分享了3招超奏效的「深蹲操」,每天跟著她做,兩星期後你會發現你的大腿則肉結實了很多,輕易減出完美的大腿縫,快堅持兩星期試試看吧!

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Step 1 :基本深蹲法 

這個深蹲法其實毫無難度,是大家平日的都可以做到的大腿操,只要兩腳分開至距離肩膀的1.5倍,腳尖必需要指向外,這動作也是可避免對膝蓋產生傷害!然後就可以開始慢慢往下蹲,當深蹲至大腿跟地面水平一線,就可以慢慢起身返回原點,重複動作約20次為一組,每次做兩組就可以了!

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因為這動作下蹲的高度較低,所以你會明顯感受到大腿內側的肌肉正在伸展,只要堅持做,就可以改善大腿內腿的脂肪。

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Step 2:升級版踮腳深蹲

做完基本版的深蹲,接下來就要挑戰一下升級版的深蹲法,其實動作跟STEP 1一樣,腳的距離不變、往下深蹲時都是同一個做法,不過當你返回原點時,在往上站立時,就要用力踮腳,然後才返回原點才完成動作。這組動作每次要做20次,做兩組便可!

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如果你想加多效果,不妨可以在做這個動作時,同時打開雙臂,這樣還可以訓練到手臂的肌肉,同時趕走BYE BYE肉~

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Step 3:底部深蹲

第三個動作也是最高難度的,同樣腳距不變,動作是由半蹲為原點開始,即是往下深蹲的位置,之後就不用像之前站起來,反而是繼續往下蹲,以底部下蹲動作一直他以蹲姿作來回,這種底部深蹲操可以更大強度去訓練大腿肌肉,同時臀部肌肉也一樣訓練到阿!同樣是每組做20下,做兩組便可!

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不過韓國教練也表票如果是初學者或是非專業舞者,在你做這個蹲動作時,一定要非常注意力度,如果過分用力可能會造成腳踝損傷,所以剛開始做時不要勉強,輕力下蹲感受一下力度,當你掌握到適當的力度才開始做吧!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: [email protected]

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韓國「超強大腿內、外側操」!3個動作重點減大腿內側贅肉,筆直纖幼女團腿GET

01 Jul 2020
最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫,光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實?特別是對於需要 work from home 的朋友來說,雖然不用到公司上班,不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作,絕對需要舒展一下筋骨啊!

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對於不少需要長時間坐著的上班族來說,最能夠感受到肥胖的部位一定是下!盤!由於下半身長期也坐著不動,大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來,到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾!(哭)倒不如趁著這陣子留在家裡的日子,把握時間重點訓練一下,不但能把時間過得充實一點,而且對身心也比較有益啊~

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以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步!雖然看起來只有簡單三個動作,不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側!而且還不需要任何特別的器材輔助,大家再也沒有藉口了吧~

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STEP 1:側躺提腿

整個人呈側躺姿勢,臀部貼地面,以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度,抬上吸氣,抬下呼氣。注意的是動作要慢,才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪,而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿,重複動作30次換邊即可!

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STEP 2:交疊提腿

同樣是整個人呈側躺姿勢,臀部貼地面,以手輕輕支撐頭部。不同的是,雙腿以交疊方式擺放,然後把接近地面的那邊提起來,抬上吸氣,抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了~重複動作30次換邊即可!

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STEP 3:平板抬腿

這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具!先把手臂呈90度角支撐地面,然後把單腿放到梳化上,以接近地面的腿上下提升,夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來,記得要堅持下來啊!重複動作30次換邊即可~

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這樣做起來看似簡單,不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠,這樣就證明你動對了!快點BOOKMARK這一篇跟著做吧~你會看到終點的!


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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: [email protected]_

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韓妞分享6招減肥飲食攻略!狠減22kg不腹胖,養成吃不胖體質~

26 Mar 2020

有一位instagram上有111K followers的韓國人氣網紅Mini成功從70kg減到48kg,成功瘦下22kg後,更keep住這體重達兩年都不腹胖,她就大方分享了自己6招減肥飲食攻略,不但瘦了下來,還可養成吃不胖體質,想減肥的女生快好好下筆記啦!

減肥飲食攻略

Mini曾嘗試過各式各樣的減肥方法,但一直因為不能持續而失敗,最後更胖到70kg!當時朋友的一句「每次減肥到最後都會復胖,幹嗎還要減重?」」激發了她減肥的決心,最後終成功瘦下22kg,全靠以下6個減肥飲食攻略。

減肥飲食攻略

每餐只吃到八分飽

減肥的時候一定要戒口,想成功就先好好管好自己的口,就算有多想吃,也只可以吃到8分飽。同時千萬不可以絕食,太痛苦之餘也會較難長期維持,而且一再進食就很容易造成嚴重的反效果。

減肥飲食攻略

吃飯時慢慢咀嚼

進食過快時,大腦未能及時發出停止進食的訊號,當你接收到「飽」的訊號時,往往已經吃了過多的食物,造成食物攝入量過度、營養過盛的現象,容易肥胖!而細嚼能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺。

減肥飲食攻略

養成以蔬菜為主的飲食習慣

吃飯時先吃蔬菜一方面能養成以蔬菜為主的飲食習慣,另一方面也能減少食物量,讓自己攝取充足的膳食纖維和維他命,豐富的膳食纖維可以幫助排便,減肥期間可順利排毒和不便秘也是很重要啊!

減肥飲食攻略

減少攝取碳水化合物

想養成吃不胖體質就要減少攝取碳水化合物,也減少油脂、甜食和白飯的攝取,以GI值低的食物直接替換白飯,例如:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等等。

減肥飲食攻略

養成良好喝水習慣

每天喝2 公升至3 公升的水,不論是對排毒、燃燒脂肪,或是增加肌肉都需要足夠的水份,而且對皮膚也好啊!

減肥飲食攻略

適當的零食

減肥期間也需要對自己好,每當自己想吃點零食時,其實也可以吃堅果或蔬菜棒等等健康的零食,讓身體不會感覺到空虛,也可以阻擋之後暴飲暴食。

減肥飲食攻略

Text : Girlstyle editorial
Photo source : [email protected]dd.mini

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2星期即減3kg!超人氣減肥增肌「碳水循環法」,不同運動配搭不同的減肥餐單~

18 Mar 2020

最近一個「碳水循環法」的減肥增肌方法引起熱議,以做不同的高、中、低不同強度運動來調整高碳日、低碳日、無碳日3種減肥餐單,兼顧減脂的同時又可以讓運動發揮最大功效,有網民分享指經過實測,她2星期就減到3kg!

健身界超人氣減肥增肌「碳水循環法」

碳水循環法是從低碳、生酮飲食法衍生出來的減肥餐單,因為低碳、生酮飲食會大幅減少攝取醣量,有機會減少肌肉生成,從而影響運動效果。而碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配著做不同強度的運動,主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂同時增肌~

主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂同時增肌~

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配,只有高碳日最少要間隔一天外,其他都沒有限制,可以根據自己的運動習慣來定這個減肥餐單,讓運動發揮最大功效。

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配

#碳水循環法「高碳日」食譜

當你做重訓、核心肌群等的無氧運動時,就是高碳日的日子,維持一般飲食的熱量就好,可以吃多樣化的碳水化合物,這樣可為身體提供能量,還可以幫助身體燃脂增肌。

碳水循環法「高碳日」食譜

#碳水循環法「低碳日」食譜

如果做一些心肺運動,或是慢跑、游泳、騎單車等等的有氧運動時,就跟著低碳日的餐單,吃一些低GI的主食、或是沙律等輕食,以加強燃脂的效果。

碳水循環法「低碳日」食譜

#碳水循環法「無碳日」食譜

無碳日即是運動休息日,因為肌肉的恢復時間需要48小時,所以這天不要做任何運動,同時也不能吃進任何碳水化合物,那就以水果、蔬菜沙律、低碳的希臘乳酪等等作主食,讓肌肉可以休息。

碳水循環法「無碳日」食譜

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram

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