很多女生都有走路姿勢和坐姿不正確的問題!5個超簡易動作助你修復骨盆不正

很多女生都有走路姿勢和坐姿不正確的問題!5個超簡易動作助你修復骨盆不正

Health and Fitness 健康瘦身 Videos 影片 Exercise 運動
By Suey on 21 Aug 2020

平日你有留意自己的走路姿勢和坐姿嗎?不少女生都沒有注意原來自己的姿勢一直不正確,很可能導致骨盆移位而不自知!不過不用擔心,有5個簡易動作能夠幫助修復骨盆不正的問題,女生們快快學起來吧~

  1. 雙腿並合側擺

首先並合雙腿然後45度向內縮,接著將雙腿向側擺,頭則向反方向,保持10秒後轉另一邊。左右為一組,建議每天做10組,這個動作可以改善骨盆不正。

螢幕快照 2020-08-21 上午10.13.36

螢幕快照 2020-08-21 上午10.13.38

2. 屈膝壓腿

先將左腳放在右腿上,然後雙手抱著右腿向腹部壓去,維持動作15秒後換另一邊。左右為一組,每天做10組能夠消除假胯寬。

螢幕快照 2020-08-21 上午10.14.13

螢幕快照 2020-08-21 上午10.14.15

3. 屈膝拍腿內側

雙腳屈曲,手捉緊腳踝,然後左右腿輪流向腿內側拍,每天做3分鐘可以改善恥骨分離的問題。

螢幕快照 2020-08-21 上午10.14.23

廣告
廣告

螢幕快照 2020-08-21 上午10.14.27

4. 勾腳拉腿

左腳勾在右小腿的位置,雙手放平在身體兩旁,接著抬起頭在半空中,用腹部的力量把雙腿拉回來。每邊10次,左右為之一組,每天做5組的話可以緊緻骨盆肌肉。

螢幕快照 2020-08-21 上午10.15.08

螢幕快照 2020-08-21 上午10.15.11

螢幕快照 2020-08-21 上午10.15.12

5. 交叉折腿前壓

首先交叉折合雙腿,然後頭向下呼氣的同時雙手盡力向前延伸,保持動作15秒後換另一邊。左右腳為一組,建議每組做10次,堅持做可以鍛鍊盆底肌肉。

螢幕快照 2020-08-21 上午10.15.23

螢幕快照 2020-08-21 上午10.15.25

以上的動作都不難跟著做,建議大家每天都抽些時間做這套運動,尤其是需要長期坐著的女生們。盆骨問題得到改善,下身比例也會變得更好看,穿貼身褲時就更有自信啦~如果想留意更多健康運動資訊,記得要訂閱我們的YouTube Channel《瘦身日常 Get Slim Fitness》~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
Health and Fitness 健康瘦身
18 days ago
【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
Health and Fitness 健康瘦身
25 days ago
【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝!睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例
【女生Keep Fit恩物】 桂格燕麥脆輕鬆食住瘦!早餐TeaTime最佳瘦身Buddy~
Health and Fitness 健康瘦身
a month ago
【女生Keep Fit恩物】 桂格燕麥脆輕鬆食住瘦!早餐TeaTime最佳瘦身Buddy~
【去水腫】中秋狂食月餅BBQ高鈉高糖身體超負荷?翌日必做5步驟消脂消水腫!
Health and Fitness 健康瘦身
a month ago
【去水腫】中秋狂食月餅BBQ高鈉高糖身體超負荷?翌日必做5步驟消脂消水腫!
【30+輕熟女必學養生法!】簡單1日2粒補鈣同時骨骼年輕~加入養生行列維持靚Body零難度!
Health and Fitness 健康瘦身
a month ago
【30+輕熟女必學養生法!】簡單1日2粒補鈣同時骨骼年輕~加入養生行列維持靚Body零難度!
【東京奧運】台灣拳擊選手黃筱雯 一歲父母離異 父親三度入獄 堅信「我能改變命運」!
Trendy 人氣熱話
3 months ago
【東京奧運】台灣拳擊選手黃筱雯 一歲父母離異 父親三度入獄 堅信「我能改變命運」!
Hottest Articles
最熱文章
神探網民搭巴士見男友送女友搭車,女友下站即落車!獲近6千正評,結局竟大反轉!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
神探網民搭巴士見男友送女友搭車,女友下站即落車!獲近6千正評,結局竟大反轉!
森美罕有失職缺席早霸王,小儀急開咪尋人!忘記返工「好驚有啲問題」恐10年情緒病復發?
Trendy 人氣熱話
2 days ago
森美罕有失職缺席早霸王,小儀急開咪尋人!忘記返工「好驚有啲問題」恐10年情緒病復發?
港女揭1年Sugar Baby經驗!戶口3位數入行、見面兩次收6千,網民:咁有經驗寫埋落CV!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
港女揭1年Sugar Baby經驗!戶口3位數入行、見面兩次收6千,網民:咁有經驗寫埋落CV!
男網民問「點解平胸女人要戴胸圍?」毒舌解釋「用來分男女」,女生3個著bra真相公開!
Trendy 人氣熱話
a day ago
男網民問「點解平胸女人要戴胸圍?」毒舌解釋「用來分男女」,女生3個著bra真相公開!
李雲迪涉黃被封殺除名,每次實名轉帳1萬!女子長腿照曝光,前緋聞對象王力宏抽水?
Trendy 人氣熱話
2 days ago
李雲迪涉黃被封殺除名,每次實名轉帳1萬!女子長腿照曝光,前緋聞對象王力宏抽水?
25歲韓妹堅持日日5點起身化妝3小時!濃妝戰鬥格先有自信,素顏照曝光惹熱議!
Trendy 人氣熱話
2 days ago
25歲韓妹堅持日日5點起身化妝3小時!濃妝戰鬥格先有自信,素顏照曝光惹熱議!