想要瘦腿和增高？7個睡前拉筋動作幫到你

女生們總是希望擁有一雙又長又直的美腿，今次小編就想和大家分享七個拉筋動作，只要睡前花些時間做拉筋運動，你也能輕鬆瘦腿，還能順便增高～

拉大腿前側有兩個動作，第一個首先要雙腳跪地，然後慢慢向後躺，雙手伸直放在頭上面，這時你就會感覺到大腿有拉扯的感覺，保持15秒。

另一個動作首先要單膝跪地，雙手拉著後腳的腳背，然後拉向臀部，每邊堅持15秒。

接下來開始拉大腿後側的位置，同樣有兩個動作。第一個動作需要一條腿屈膝坐，另一條腿伸直，上半身挺直，你會感受到臀部外側和大腿有拉扯的感覺，每邊維持20秒。

另一個動作要躺在墊子上，屈膝抬起一隻腳，雙手抱著膝蓋拉向胸口，每邊保持20秒。

拉完大腿前側和後側位置，接下來拉大腿內側。首先坐在墊子上，雙手握著腳背，雙腳盡量貼著地面，然後身體才慢慢向下壓到你可以承受的幅度，保持15秒。

最後兩個動作能夠拉全腿，第一個動作先要坐在墊子上，雙腳合併伸直，然後慢慢向前壓低身體，維持20秒。

另一個拉全腿的動作先要一條腿屈膝，另一邊伸直，然後向伸直的那一邊慢慢壓低身體，每邊保持15秒。這個動作可以拉長整條腿的線條，還可以瘦小腿喔～

這七個動作不需要花很多時間，很適合平日生活忙碌的朋友，只需每晚睡前抽些時間拉筋，堅持一段時間就會見到成果～如果想留意更多健康運動資訊，記得要訂閱我們的YouTube Channel《瘦身日常 Get Slim Fitness》～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial