10分鐘家居抗疫必做運動,助你上身全方位燃脂

10分鐘家居抗疫必做運動,助你上身全方位燃脂

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BySuey on 19 Aug 2020

因為疫情關係,很多人都未能到健身房做運動,真是令人大感不便!不過想做運動的你不用擔心,導師Tanya會教大家幾個在家中狹窄範圍,利用沙發和瑜珈墊都可以輕鬆瘦身的動作,那就不怕經常留在家裡變胖啦!

  1. 板凳撐體

首先將手放在沙發上,慢慢把雙腿伸出來,臀部要貼近沙發,然後就將手肘屈曲,身體垂直下降。初學者可以把雙腿收回來呈90度,用大腿的力幫助支撐一下,整個動作做15下。

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2. 屈膝掌上壓

做這個動作時雙手打開肩膊的寬度,手指打開,保持背部是平的同時收緊臀部,向下的時候下巴和胸部嘗試接觸地面,但不用真的碰到。過程中要留意手肘和掌心呈垂直線,不要放得太前或是太後,整個動作做15下。

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3. 平板觸肩

首先做出平板支撐的動作,雙腿打開一點,雙手並排在中間的位置,然後左手觸碰右邊肩膊,右手觸碰左邊肩膊。過程中避免臀部扭動,用核心肌群保持平衡在中間。每邊做8個,即是總共做16下。

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4. 下犬式肘碰膝

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首先做一個下犬式的動作,臀部翹高、雙手支撐地下,然後慢慢屈曲左邊腿,將膝蓋帶去左邊的手肘,再回到原本的下犬式動作,同一邊腿做8下,再換另一邊腿同樣做八個。

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5. 死蟲式

上半身躺在瑜珈墊上,將雙腳抬起形成桌面式的姿勢,膝頭保持在臀部的正上方。接著伸出你的左腳,同時將右手擺去頭後方,再同步回到原本姿勢,換另一邊。每邊動作做10下,即是總共20下。

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6. 抬腿

上半身同樣躺在瑜珈墊上,雙腳伸直指向天花板,雙手可以放在大腿兩側按著地面,或者放在臀部下方。準備好之後就可以將雙腿慢慢放下去,再上回來,總共做10下。

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這個10分鐘家居抗疫必做運動在YouTube上有完整版本,想在家中做運動的你可以跟著完整版一起做,如果想留意更多健康運動資訊,記得要訂閱我們的頻道《瘦身日常 Get Slim Fitness》啦~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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