OL 久坐必學!入門級重點練出蜜桃臀教學

OL 久坐必學!入門級重點練出蜜桃臀教學

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By Suey on 21 Aug 2020

來到夏天,相信不少人都喜歡去沙灘,但長期坐著工作的上班族們,臀部都快要坐扁了!今次小編Cathy會為大家介紹六個簡單的動作,讓你輕鬆練出蜜桃臀,穿著比堅尼或是裙的時候,身體的曲線也會更美喔~

  1. 青蛙橋式

首先躺在瑜珈墊上屈曲雙腳,然後像青蛙一樣向外打開。接著腳掌對著腳掌,臀部用力向上推,過程中記得夾緊臀部,整個動作做20下。

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2. 後抬腿

首先做一個桌面式姿勢,手掌放在肩膀的下面,雙腳也是同肩寬,然後將一邊腳向後往天花板方向抬起,雙眼望正前方,做完20下就換另一隻腳。過程中要保持身體平穩,避免動來動去。

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3. 曲膝橋式

先坐在瑜珈墊上,手放在後方手指指向雙腿的方向,雙腳的距離比肩膊寬一點。然後同樣用臀部的力量向上推,盡量保持水平線,整個動作做20下。

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4. 單腳橋式

這個動作需要上身躺在瑜珈墊上,曲起雙腿,腳的距離同肩寬,然後舉起臀部的同時抬起其中一條小腿,每邊做20下。這個動作很適合初學者,因為可以鍛鍊身體兩邊的肌力,讓身體更加平衡。

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5. 站立側抬腿

一開始雙腿微微屈曲,手握著在胸前,然後向旁邊抬起其中一條腿,每邊做20下。記得每次都要盡量抬高,放下腳的時候要慢些,同時避免腳尖碰到地下,身體也要保持穩定不要向前傾。如果覺得這個姿勢很難平衡,可以試著雙手叉腰,對某部分人來說可能會相較容易。

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6. 深蹲

一開始雙腿也是微微屈曲,雙手擺胸前作平衡作用,然後做一個半蹲的動作,記得身體不要向前傾,留意膝頭不要超過腳尖,整個動作做20下。

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以上的六個動作是不是很簡單呢?這個教學在我們的YouTube Channel 《瘦身日常 Get Slim Fitness》有完整版,大家可以跟著小編一起在家做~如果想留意更多健康運動資訊,就記得訂閱這個頻道啦!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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