想擁有馬甲線、腹肌?教你六個入門級重點瘦腰動作

想擁有馬甲線、腹肌?教你六個入門級重點瘦腰動作

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By Suey on 21 Aug 2020

夏天穿泳衣和小背心,但又怕露出小肚腩怎麼辦?雖然最近經常要留在家中,不過只要每天跟小編做以下這幾個動作,就能鍛鍊腹肌、操出馬甲線!由於這些動作都有些難度,如果做不到記得不要勉強,要一步一步來啊~

  1. 屈膝捲腹

首先躺在瑜珈墊上,前手臂放在身體旁邊,將膝蓋往心口方向靠,呼氣時向前伸直腳,然後再次將膝蓋往心口方向靠,這樣才算是一個完整動作,一套要做15次。這個動作需要用到核心肌群,所以要讓背部保持平直不要彎腰。

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2. 單車捲腹

首先上身躺在瑜珈墊上,手扣在頭後或者放在耳邊,最重要不要讓頸部壓力太大,接著讓左右兩邊的手肘輪流觸碰相反方向的膝蓋,每邊做10次,總共20次。做這個動作的時候最好夾緊下巴,同樣可以減輕頸部的壓力喔~

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3. 左右擺腿

用小腿夾緊瑜珈磚,上半身躺在瑜珈墊上,手放在臀部旁邊,腳先呈現屈膝狀態再伸直向右邊方向擺,回到中間屈膝,再伸直向左邊擺,每次向旁邊擺算一次,左右加起來做10次就可以了。記得盡量讓下腰貼緊瑜珈墊,拱背的話就會很容易用錯力。

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4. 上下抬腿

躺在瑜珈墊上用小腿夾著瑜珈磚,同樣要注意讓下腰貼緊瑜珈墊。將腿舉起90度,放下來時不要碰到地板,然後做10下。雖然這個動作很辛苦,但只要肯努力就會見到成果!

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5. 抬腿捲腹

躺在瑜珈墊上舉起雙腿呈90度,頭部微微向前傾,夾緊下巴以防頸部過度用力,然後雙手嘗試觸碰腳趾,不一定要完全碰到,盡量就可以了,這套動作同樣做10下。

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6. 側棒式支撐

左前臂壓在瑜珈墊上,然後伸直雙腿,如果覺得壓力太大,可以將上面那一隻腳放在另一隻腳的前面,手叉腰,把側腰頂上天花板,這個動作做10下,做完記得換邊再做10下喔~

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這套十分鐘馬甲線腹肌運動在YouTube上有完整的版本,如果你擔心自己的動作做得不夠標準,可以跟著完整版一起做!想留意更多健康運動資訊,記得在YouTube上訂閱《瘦身日常 Get Slim Fitness》喔~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: GirlStyle editorial

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