【便秘/去宿便】余香凝分享排毒Smoothie食譜!3招KO困擾20年便秘問題,皮膚立即變好!

【便秘/去宿便】余香凝分享排毒Smoothie食譜!3招KO困擾20年便秘問題,皮膚立即變好!

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ByCindy on 06 Aug 2020

便秘,是不少都市人的通病,生活壓力大或者攝取不足纖維都是常見的原因。藝人余香凝近日就分享了一條有關便秘的影片,談及她以一杯排毒Smoothie輕鬆解決便秘的方法,一起來看看吧!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

在影片中,余香凝分享到其實她20多年來都有便秘的問題,導致皮膚變差,甚至有口氣。即使嘗試過不少坊間偏方依然未能解決,令她非常氣餒。她嘗試過食藥、食酵素、食大量生果蔬菜,但是通通都沒用,甚至曾經導致她拉肚子,感覺不太健康,所以就停用了。

這個情況直到她遇到一位高人指點,一位美女阿姨教她以3個秘技去解決!第一步,就是起床後空肚飲暖水。起床後一杯暖水的好處可能好多人都介紹過了,它能令身體在長時間休息後得到需要開始工作的訊號,加速進新陳代謝,不但能改善排便問題,更有助瘦身!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

第二步,她就介紹大家一定要來一杯排毒果汁!這杯果汁必備的生果包括:熱情果(靈魂人物,因為那些藏在內裡的核是有助排便的)、奇異果、火龍果、香蕉、藍莓或草莓。如果想效果加倍,不妨以紅肉火龍果代替普通火龍果。如果害怕進食太多生果會令身體著涼的女生,可以加一點生薑驅寒。

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

余香凝表示這杯果汁非常有效,令困擾了她20年的痛苦完美解決。她相信背後的原因就是早上空肚時,是最容易吸收的時候,以攪拌機將水果內豐富的纖維混合,令身體更容易吸收維他命,幫助腸道蠕動。

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

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最後一步,就是心理層面上的調整了~正如開首所言,壓力和纖維攝取不足是便秘的主要成因,解決了纖維量的問題,就是時候解決壓力問題。壓力來源可能有許多不同,有時甚至便秘這個問題本身就是壓力的來源,形成惡性循環。

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

除了找對方法舒壓之外,據余香凝分享,只要一想到自己今日並未排便,那便對自己默念:「少少的便秘沒有什麼大不了」,那身體就會放鬆,腸道亦會開始照常蠕動。她表示雖然這個方法好笑,但是卻非常有效,大家也一起來試試吧!

【便秘】強效排毒Smoothie食譜,余香凝分享3招KO便秘,皮膚立即變好!

Text:Girls editorial
Photo Source:[email protected]jenniferyuuu

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成日便秘肚谷谷?推介14種紓緩便秘的食物,含豐富纖維、促進腸道蠕動〜

18 Nov 2019

便秘為不少人的煩惱之一,有可能是日常攝取纖維量不足,或是排便習慣不良等所引起。其實進食適當的食物,可有助解決便秘問題,及維持腸道健康。根據《Medical News Today》"Which foods are good for constipation?"一文,推介了14種有助促進腸道蠕動的食品:

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1 - 水

脫水 (Dehydration) 為便秘常見的原因之一,飲用充足的水,一般都能有助紓緩,甚至解決便秘。當一個人脫水,腸道就不能在糞便中加入充足的水,令糞便變得乾硬,或會導致便秘。

脫水-Dehydration-為便秘常見的原因之一,飲用充足的水,一般都能有助紓緩,甚至解決便秘。

2 - 乳酪及克菲爾 (kefir)

不少乳製品,包括乳酪和克菲爾,都含有益生菌 (Probiotics)。益生菌一般為稱為「益菌」,並可能有助改善腸道健康和軟化大便。在2014年的一項研究中,研究人員以含有聚葡萄糖(polydextrose)、嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus),和雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) 的天然無味益生菌乳酪治療便秘。結果發現,每天早上進食180毫升天然無味益生菌乳酪,為期2星期,可縮短患有慢性便秘的人排便所需的時間。

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3 - 清湯

清湯一般都含有充足營養,並容易消化。另外,也可軟化大便,有助你更易排便。而溫暖的液體或食物,一般都更容易消化。

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4 - 豆類 (Pulses)

大部分的豆,例如扁豆、鷹嘴豆和豌豆,都含有大量纖維,有助促進消化,和減少便秘。2017年的一項研究發現,每100克煮熟的豆,就含美國每日建議所需纖維攝取量約26%。100克的豆也含有不少其他營養,例如鉀、葉酸、鋅和維他命B6,或有助改善便秘。

大部分的豆,例如扁豆、鷹嘴豆和豌豆,都含有大量纖維,有助促進消化,和減少便秘。

 

5 - 麩皮 (Wheat bran)

麩皮含有豐富不可溶纖維,可加速腸道蠕動。2013年的研究發現,每日進食含有麩皮的穀類早餐,為期2星期,改善了平日不常攝取纖維健康女性的腸道功能,以及減少便秘。

6 - 西梅乾 (Prunes)

西梅乾含有大量纖維,可促進或加速腸道蠕動。此外,西梅乾還含有山梨糖醇 (Sorbitol),以及酚類化合物,或對腸胃道有益。2014年的報告指出,進食西梅乾,或能增加便秘人士腸道蠕動的頻率,以及改善糞便軟硬度。

西梅乾含有大量纖維,可促進或加速腸道蠕動。

7 - 西蘭花

西蘭花含有萊菔硫烷 (sulforaphane),或能保護腸道。另外,萊菔硫烷或能有助預防某些或干擾健康消化,腸道微生物過分生長。

西蘭花含有萊菔硫烷-sulforaphane,或能保護腸道

8 - 葡萄

葡萄含大量纖維和水份,有助紓緩便秘。

9 - 蘋果和梨

蘋果和梨含有可改善消化的化合物,包括纖維、山梨糖醇和果糖。此外,這些水果也含有大量水份,可有助消化,及預防便秘。建議大家整個水果,連皮進食,以獲取最大的益處。

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10 - 奇異果

平均每100克的奇異果,就含2至3克的纖維,可有助加速腸道蠕動。另外,奇異果也含獼猴桃鹼 (actinidine),可促進上消化道的蠕動。而另外某些植物化學成分,或有助改善消化。

11 - 黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子含有大量纖維和水份,都可紓緩便秘。

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12 - 全麥麵包、全麥意粉

全麥的產品含充足不可溶性纖維,可加快腸道蠕動。而含有果仁或種子的全麥麵包,含有的纖維量更多。

13 - 橄欖油及亞麻籽油

橄欖油及亞麻籽油都有溫和的通便劑作用,可紓緩便秘。另外,這些油中,也含有可改善消化的化合物,當中的抗氧化劑,也具有抗菌及抗炎的成份。

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14 - 德國酸菜 (Sauerkraut)

德國酸菜含有益生菌,或可有助改善消化,及減少便秘。這些細菌或可能促進免疫功能。

德國酸菜含有益生菌,或可有助改善消化,及減少便秘。

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