去清萬年宿便即減7cm小肚腩！1個動作＋排便餐單輕11公斤，比做運動更有效！

【減肚腩清宿便】有一種女生就算四肢很瘦，但是總有一個大大的肚腩，即使多努力減肥節食或做運動，但是這個肚腩依然存在，原來瘦女生卻一直都有「肚腩仔」，很可能是因為宿便的問題，因為有宿便長期未清，一直留在腸道裏，令到肚腩都現形！日前專家就教大家一個超有效的清宿便動作，再配合排便餐單，馬上可以減掉7cm肚腩，輕鬆回復完美的小蠻腰。

其實有宿便的問題，除了會引致「小肚腩」的出現，因體內的毒素長期積聚下來，也會令氣息變差，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫等外觀上的問題，想擁有健康美貌，也就要認真清掉身體所有的宿便，快把以下的招式都學下來！

# 清宿便簡易動作

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授「瓜田純久」就在節目中分享了一個清宿便的動作，只要每天趴在地上10分鐘，確保肚要朝向地面方向，雙手向前伸直，期間更要左右翻滾身體至少5次，這樣一直壓著腹部，讓腹部受到擠壓感，小腸各部份也會更加快蠕動。

不過要做到可以清掉宿便還有一個大條件，就是在進食的時間也要注意，首先一定要確保有8小時空腹時間，即是第一餐跟接下來的第二餐要相隔至少8小時，在這8小時期間是不能進食的，因為小腸和結直腸只會在空腹8個小時才慢慢開始進行蠕動，這樣才能有足夠的時間讓體內的毒素排出。聽說有位受便秘困擾50年的女人因做了這個動作，也開始沒有便秘的問題，每天排便超暢通的。

# 「周末排便餐單」瘦掉11公斤

日本男生「辨野義」也分享了一個超奏效的「周末排便餐單」，而且並不用天天吃，只要每星期吃兩天就可以了～專家就建議了可在星期五、六晚進食，而平日的就可以吃你日久常的餐單，快照著以下的餐單進食吧！當然如果你本第胃口較小，一次吃不完，也可以一天分兩餐吃。

星期五：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個
星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

「辨野義」自己已實施了這個方法長達一年，發現自己跟著這個「周末排便餐單」照著吃，自己也沒有在節食的情況下，終於成功每天排便，而且還能減掉了一共11公斤，體脂肪也從28％降至21％，整個人看起來也變得更精神健康。（因一個中等身材的人體重包含了3kg至6kg宿便 ；而肥胖身型的人士會有7kg至11kg的宿便 。）

# 加入「生食調理法」

如果以上兩個方法仍沒有讓你排便很順暢，不妨可加入「生食調理法」，只要在一日3餐中中加入溫度不超過48度的蔬果，即是沒有經高溫烹調下的原汁原味蔬果來吃，每天早上起來也要先喝250ml溫水，只要做齊以上所有方法，就算你已有幾十年的便秘問題，一樣可以完全清掉所有宿便，大家快試試看吧！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest, bee-lab.jp

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作為易胖體質的女生，喝口水也胖真心崩潰！其實不用節食，只要吃對食物就可以輕鬆消脂，愈吃愈瘦不是夢啊〜快看看以下7大最強「吸脂刮油」食物吧！

1. 番薯

番薯所含的膳食纖維相當於米麵的10倍，飽腹感強，且能降血脂、提高免疫力，絕對多吃無妨〜

2.香菇

香菇含有多種氨基酸、維生素和礦物質，有著降血壓、降膽固醇、降血脂和促進新陳代謝的作用！

3.乳酪

乳酪能促進消化和腸臟活動，改善宿便問題，把毒素排出來，能消腩並改善膚質！ 但要注意適量並買無糖的啊〜

4.海帶

海帶含有豐富的碘元素和纖維素， 能夠促進腸道排走廢物和毒素！

5. 冬瓜

冬瓜不含脂肪， 膳食纖維高達0.8%，有清熱利尿的作用，可以消除水腫， 非常適合減肥的朋友食用！

6. 燕麥

燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能增加飽腹感，控制食慾，同時有效降低血脂和膽固醇〜

7 .蘋果
蘋果低熱量，同時內含有大量的可溶性物質，是機體補水的佳品，當中的蘋果酸更具減脂、減肥功效。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

歐美大熱「外星人瑜珈」！只要簡單五步清走宿便～練出夏日迷人腰線！

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歐美最近興起大玩「外星人瑜珈」，利用一種叫Nauli的瑜珈技巧，把腹部位置透過呼吸跟肌肉控制，而令腹部呈凹陷模樣，猶如「外星人」般！

「外星人瑜珈」動作的原理Nauli是指「滾胃法」，是哈達瑜珈裡一種技巧，Nauli利用意識控制胃、腸、腹的蠕動，令腹部肌肉能夠隨意進行收縮運動。

做「外星人瑜珈」能夠按摩腹部，加強腸臟血液循環，更可以刺激骨盆神經促進腸胃蠕動。有助防止血液堵塞在腹部、還可以消除腹部脂肪、強化核心肌肉，從而解決便秘問題，清走宿便！

「外星人瑜珈」的做法：

1.先選擇一個舒適的地方，站、半蹲或盤腿坐均可，一般多見為半蹲，因能清楚觀察腹部肌肉變化。

2.雙手放在大腿或膝蓋上，身體微微向前傾。

3.進行動作時，呼吸應以「腹式呼吸法」，即吸氣時腹部膨脹，而非胸口膨脹，呼氣時腹部凹陷至胸骨微微凸出。

4.以意識控制腹部肌肉，做出「滾動式」動作。

5.約滾動3-5次後，呼出所有氣，放鬆腹部。

不過，做「外星人瑜珈」有幾點需要注意！

1.一定要空腹的時候做，而且孕婦及有腹部傷口人士不能做！

2.需有專人作指導及訓練，因為如用力或動作不當會有可能造成身體傷害。

「外星人瑜珈」簡直是打破人體腹部模樣的一種運動，記著要有專人指導訓練，才不會傷害身體喔～趕快練出迷人腰線吧！

Sources : Instagram