「鎖骨直角肩操」超易做!14天3步驟改善虎背厚肩、練出纖細「一字鎖骨」及斜方肌!

「鎖骨直角肩操」超易做!14天3步驟改善虎背厚肩、練出纖細「一字鎖骨」及斜方肌!

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BySammi on 07 Jul 2020 Senior Editor

不知道你們有沒有這種煩惱,雖然自己不算很胖,但是因為肩膀線條不完美,又沒有性感的鎖骨關係,所以在穿衣時,總是不夠好看!其實這問題也有解決的方法,只要多做一些「開肩膀操」,就可以改善虎背厚肩,練出纖細鎖骨及完美直角肩,讓你側身看時,視覺上也會瘦3cm,網上瘋傳以下簡單3步可以鍛鍊到超完美的「鎖骨直角肩」,快動起來吧!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 1:放鬆斜方肌

首先要一起放鬆一下「斜方肌」,把右手放在頭頂位置,再把左手以反手形式放在右腰的位置,以防止腰部會郁動,這時就可以用右手輕輕按壓頭部至右下方位伸,這時你會感受到「斜方肌」的肌膚有點緊繃,維持動作若15秒,再慢慢把頭返回原位,然後就可以拉伸另一邊的「斜方肌」。每邊做3次便可!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 2:後壓肩部及上斜方肌拉伸

過肩後壓的動作有助減少駝背,首先身體要挺直,把左手從上方彎曲放在後背的位置,然後右手就可以輕輕用力按下左手手肘的位置,維持動作10秒,就可以換另一邊做,每邊各做3次。

做完「過肩後壓」動作後,就把右手放在背部,左手握著右手的手腕,並輕輕用力把右手拉向左邊方向,維持動作20秒,然後就可以換邊做,每邊需各做3組,切記做這個動作的時候,背部及腰部都不可以彎曲,這樣才有效改善肩頸緊繃的問題。

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

STEP 3:雙臂向後伸

最後一部也是非常簡單,但是做的時候也要保持身體挺直,首先雙手向後十字緊扣,然後就肩膀及雙臂用力盡量向後伸,做的時候胸口也會挺出,這有助放鬆後背肌肉、斜方肌、改善駝背等問題,維持動作20秒後,放鬆一會就接著重複做,每邊各做5次便可!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

大家都學會了嗎?只要每天都加緊練習,14天就可以有超明顯的改善,瞬間擁有超性感「鎖骨及直角肩」!

【瘦肩膀】鎖骨直角肩操必做!14天改善虎背厚肩、練出纖細一字鎖骨!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, 小紅書@林一可

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相信不少女生都有局部肥胖的問題,就是明明整體看起來不胖,但是總有一些局部的地方突然胖,而令到整個比例看起來怪怪的!當中最令女生感到懊惱的一定離不開手臂的拜拜肉及副乳,每次一穿上背心及露肩的上衣,寬厚的肩膀都令你減低了自信心。其實想減掉手臂的拜拜肉及副乳是需要作局部鍛鍊才行,近期小紅書博主「朱較瘦xixi」就分享了一個超有效的10分鐘6個steps「天鵝臂」教學,讓你重拾完美的肩頸及手臂線條,立即跟著動起來!

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 1:大臂拉伸

雙手十指緊扣的握住,並舉高向天花板的方向,上臂要盡量貼耳並保持不動的狀態,之後小臂向後方慢慢彎曲,如果動作正確,你會感受到正在運用上臂的肌肉郁動,推持做1分鐘便可。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 2:小鴨擺臂

先向左邊伸直左臂,然後上下擺動手臂,感受到上臂在用力便可,每邊要做30秒,一共要做3組。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 3:肩部環繞

雙手要搭著肩膀,然後肘部向後打圈做環繞運動,盡量把手臂拉至最遠的位置,做1分鐘便可。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 4:手臂拉伸

雙手臂交叉高舉,並放置在頭部後方,手部住二頭肌向下方進行拉伸,推持1分鐘便可。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 5:肩部擴展

站直身體,雙手叉腰,雙肩及手臂配合呼吸慢慢向前推進,到達盡頭後,之後雙手及雙肩再慢慢向後推,一直重複做1分鐘,共做2組。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

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# Step 6:再見拜拜肉

左手手肘勾著右手手臂,右手手臂要向左方伸直拉展,保持動作30秒,就左右邊交換,兩邊各做2組。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

只要每天都花10分鐘做完這6個steps,一個月後手臂緊實的肌肉線條都瞬間回來了,別猶豫了!從今天起一起動動手,以後夏季都不會再有穿衣的煩惱了!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書@朱較瘦xixi, [email protected]

30秒瘦手臂教學!一星期7個steps激減4cm,熊肩粗臂即時打薄盡現肌肉線條!

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手臂真的是世上最難減的地方,每次要減手臂時,都不知從何入手。其實把這7個瘦手臂動作學下來,7天下來,手臂即時減掉4cm,整個手臂的肌肉線條都出來了,以後穿小背心時都不用擔心拜拜肉現形!大家今天就開始動動手吧!

瘦手臂運動

# Step 1: 握拳水平繞圈

先來就是要握拳並舉起雙手,雙手的高度要與肩膀成水平線,然後就先來順時針繞圈,繞圈的動作不宜太快,也不要太大動作,適中便好,30秒後再以逆時針繞圈,緊記繞圈手臂依然要保持水平線,如果傾斜了,就訓練不到手臂肌肉,效果是有差啊~

瘦手臂運動

# Step 2: 握拳向前伸直平舉

首先雙手握拳並向前方高舉,雙臂要與肩膀同寬度,同時也要與肩膀高度一致才行。之後就兩隻手臂就開始慢慢的上下交叉擺動,擺動的福度不用過大,主要是要好好感受到手臂肌肉在郁動的感覺,做完30秒後,休息一會,再多做30秒便可以。

瘦手臂運動

# Step 3: 握拳平舉擴胸

雙手握拳,雙臂彎曲並高舉至肩膀高度,之後就上臂向外伸展開去,就如做擴胸動作一樣,緊記做此動作時,雙臂都要保持水平線。

瘦手臂運動

# Step 4: 握拳上下舉手

同樣也是要握拳,兩手收在肩膀兩旁,之後就開始左手向天上舉直,然後左手放回原位的同時,右手就同時向上舉直,一直左右交替的方式高舉雙手,各做30秒,休息一會,再多做30秒。

瘦手臂運動

# Step 5: 垂直再水平擺動

手臂高舉向外水平伸直,兩邊手肘再彎曲成90度角,之後再慢慢向上翻起,緊記上手臂一直保持在水平狀態及90度角,擺動雙手時,會感受到手臂肌肉在用力就對了。各做30秒,休息一會,再多做30秒。

瘦手臂運動

# Step 6: 手臂開合

雙手遮蓋雙臉,掌心向外張開雙臂,再向內收回原位,開合時的動作盡量要慢一點,而彎曲的手臂要保持90度角,手掌心也要一直維持垂直的狀態。

瘦手臂 動作

# Step 7: 手臂合實向上舉

高舉雙手並合實,雙臂保持在耳朵兩旁,之後上手臂盡量維持不動,手肘向後背方向盡量彎曲,緊記手掌必需一直緊貼在一起,不能分開,這樣才能減走拜拜肉。

瘦手臂 動作

做完這7組動作後,如果不想手臂第二天變超酸痛,記得要好好為手臂拉筋,令手臂肌膚得以放鬆。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書

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