台灣網紅1年狠甩25磅!6時後不進食、健康食譜全公開,原來「這樣做」才可真正瘦下來!

台灣網紅1年狠甩25磅!6時後不進食、健康食譜全公開,原來「這樣做」才可真正瘦下來!

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BySammi on 26 May 2020 Senior Editor

減肥絕對是每個女生的「終生事業」,不過不少人小時候都會用錯減肥方法,導致身體變差,或是愈減愈肥!早前就有一位台灣YouTuber 劉力穎 Liying Liu就拍片分享了她減了11.5公斤(25磅)的減肥心得,想健康減肥的女生,絕對要看下去。

減肥方法

劉力穎最肥的時候曾高達62.9公斤,相信時下不少女生看到自己有這個重量都會嚇怕!原來當時的劉力穎生活習慣不好,經常都會吃宵夜及喝酒,久而久之,就令她愈來愈胖。

減肥方法

因為看到自己體重愈來愈上升,所以就決心減肥,但是她小時候不懂事,用了不少減肥的偏方,試過很多不健康的減肥方法,包括摳喉、中西醫的減肥藥、埋線減肥等,最終不但沒看到減肥的成效,反而還影響了身體、賠上了健康,過往痛苦的錯誤方式令到她走過了不少冤枉路,所以才希望可以以更健康的方法瘦下來。

減肥方法

# 三餐定時吃

不少女生怕肥都會選擇不進食,但是力穎就會每天三餐照常吃,她認為早餐是一天最重要的一餐,吃了才讓一整天都狼精神,而午餐則會選擇便當,因為本身喜歡喝手搖飲料的她,暫時戒不掉,所以午餐有時會配上無糖或微糖的手搖飲料,但如果可以完全戒掉它,相信會更事半功倍。

減肥方法

力穎在減肥期間,晚餐會吃連鎖咖啡廳的馬鈴薯泥花椰菜搭配通粉,因為這類餐盒有個熱量表,讓你計算出當天吃了多少熱量。現時減肥成功的她,晚上會吃一半小碗滷肉飯或麵包,剩下一半會可能是明天的份量,會分兩天吃。

減肥方法

# 6時後禁止進食、有時會改吃兩餐

從前因太喜歡吃宵夜及喝酒而令她變胖,現時的她也完全戒掉了!還會禁止自己6時之後進食,如果當天較晚才吃第一餐,那她的午餐相對也會改晚一點才吃,所以到了晚上不餓時,就可以直接不吃晚餐!如果當晚因沒吃晚餐,突然有飢餓感,就會吃一兩口餅乾或巧克力墊肚~

減肥方法

# 漸進式進行拉筋及有氧運動

要健康減肥,除了要均衡飲食,當然少不了好好運動!平日都比較常在家中運動,而且會漸進式進行,剛開始時,身體可能未熟習運動的模式,她可能會先完成10分鐘運動,到了兩三個月,身體慢慢適應,就可以完成到1個小時的運動。

減肥方法

不過她並不會一個小時都在運動,反而會分階段進行例如4點做了拉筋放鬆、4點10分開始做有氧運動、5點就做肌耐力運動等,好讓身體做到更全面的運動。力穎也喜歡經常在YouTube搜尋「有氧運動」,找出適合自己的影片,才會更有動力想做下去。

減肥方法

減肥方法

# 多喝水以通便

另外,力穎提到讓她瘦下來很大的原因是「排便順暢」,想減肥更顯著,排清身體的毒素也是相當重要的,以前因沒有每天排便習慣,所以令肚子裏的髒東西無法出來,肚腩看起來也會脤一點,現時她會多喝水,以幫助消化食物及燃脂。

減肥方法

有興趣可在這裏看看她的完整影片,裏面還分享了更多減肥心得~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@liying0731, [email protected]劉力穎 Liying Liu

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13 May 2020
周揚青
以一封公開的分手信大爆與羅志祥的分手內幕,令到不少網民對她也大為改觀,人氣也馬上急升!同時也令周揚青過去整容前的舊照被翻出來,周揚青本身是一位非常率真的女生,對於整形早就毫不顧忌的大方承認,對於整容,她表示:「人想要追求變美,真的沒什麼不好,現在美就好了!」

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

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雖然長相是可以靠整形,但是從前是一位小胖妹的周揚青,身材較為豐腴,看回從前的相片真的完全認不出她來。因為周揚青想變得更美,所以就決定減肥,自創了一個3天的減肥食譜,主要以「青瓜減肥」,狠甩掉起碼20kg肉肉,一起來看看她的地獄式減肥食譜吧!

周揚青 整容

周揚青 整容

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

# 周揚青3天減肥食譜

DAY 1:
早餐:一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐:粗糧棒+一根青瓜

周揚青 減肥食譜
Photo from Pinterest

周揚青減肥時,她每天必吃的食物一定少不了青瓜,一天三餐裏有兩餐就已經包含青瓜,青瓜本身熱量超低,100公克約只有15卡的熱量,同時含水量夠高,更有著磷脂酶,有效分解體內脂肪分子,所以絕對是瘦身人士必備的食物之一。

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

DAY 2:
早餐:一根青瓜+一杯無糖咖啡
午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐:一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥食譜
Photo from Pinterest

因為大部分的減肥餐單都是以清淡無味為主,周揚青為了不讓自己吃膩減肥餐,有時也會加入清蒸玉米、全麥麵包、脫脂牛奶、花椰菜及清湯等食物作為替換,這樣時刻都可以改變不同的食材,才能保持著新鮮感,也讓她更好的堅持吃下去。

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

DAY 3:
早餐:一碗燕麥稀飯+一根青瓜
午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐:一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥
Photo from Pinterest

當然減肥餐單的食材是重要,但是烹飪方式也同樣重要,周揚青減肥期間,食物多以水煮、涼拌及清蒸為主,除了可以吸收到食物最充足的營養,同時也少了油炸,令脂肪攝取量也會降低。

周揚青 減肥食譜

身高165cm的周揚青就曾透過此餐單減至44.6kg,也成為了她當時的體重新低,比起從前的身型,已足足狠甩了至少20kg~

周揚青 減肥食譜

# 配合40分鐘以上運動

想加強減肥的速度,不妨嘗試配合運動,周揚青當時對於減肥也下了很大的決心,不但很認真控制飲食,同時也會定期做運動,每次運動一定會超過40分鐘,這樣能有效加快體內的新陳代謝,讓脂肪可在最高的燃脂率消耗。

周揚青 減肥食譜

# 有目標推動減肥

「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,周揚青曾這樣說,有時定下目標可以為她減肥更快,例如她為了出席活動上鏡時身型更好看或是先買一件小一號的裙子,這樣就可以令她變得更有動力去減肥。

周揚青 減肥食譜

 

一眾正在減肥的女生們,不妨可以跟著周揚青的健康減肥食譜,只要堅持下去,相信很快就可以擁有完美的身型~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram, [email protected]周揚青, Pinterest

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