12款簡易減肥便當餐單！低油＋低卡路里的健康減脂午餐，不用挨餓帶飯都可瘦身！

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By Helen on 22 May 2022

Senior Editor

想減肥瘦身又不想挨餓，可以考慮做簡易的減肥便當！低油、低卡路里的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，最適合想減肥消脂的帶飯OL！

首先要了解健康減脂餐的萬能公式：「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」，早午晚餐建議比例為3:4:2，故午餐一定要吃飽而且有全面營養！可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！

【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜

粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感！

【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶

避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！

【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類

【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴

水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，推薦直接吃，不建議榨果汁喝！

【脂肪】約10g，可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調，若吃水煮餐，則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入！

＝12款簡易減肥便當餐單＝

1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜

2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒

3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉

4.南瓜、青菜、蝦

5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉

6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉

7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果

8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯

9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵

10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果

11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯

12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭

Text：Girls editorial
Photo Source：xiaohongshu@lianyiqun58，pinterest

Adele減肥成功曬Ｖ面＋纖瘦腿超狂！半年激減50磅不復胖，「瘦身不瘦胸」方法大公開！

07 May 2020

英國歌手愛黛兒（Adele）不但是英國樂壇歌后，而且絕對是減肥界的神話！大家一想到 Adele，大概會第一時間想到她那雄厚渾圓的靈魂聲線，也會想到她以前豐滿身材的超重「份量」！

高峰時體重曾經高達113公斤的 Adele，雖然在2019曾經離婚陰霾，再神穩半年後卻足足瘦掉了半個自己，最近她再度發佈新照片，驚現瘦成紙片的纖瘦身材！

足足瘦掉了半個自己！由加大碼變成小碼

在 2020 年頭被拍到跟 James Corden 和 Harry Styles 一同到加勒比海灘渡假的Adele，當時已經瘦掉了差不多 100 磅，足足相等於一個女生的重量！身材看上去已經比一般外國女星更為纖瘦，整個人更散發著自信美，瘦身但不瘦胸的成果絕對讓不少女生相當羨慕！

早前現身於饒舌歌手 Drake 生日派對的 Adele，對起上一次出現看起來好像又變得更纖瘦！ Adele 似乎已經找到最適合自己的瘦身方法，因為在最近剛剛渡過了 32 歲生日的慶生照中，再次展現讓人驚艷的瘦身成果！

四個月後不復胖再激瘦！

穿上公主袖黑色洋裝的 Adele，從臉型看起來就明顯消瘦了很多，雙腿在穿起高跟鞋後看起來根本就是跟小碼模特兒無異啊！雖然還是保留了一點點肉感，不過跟以前豐腴的身材比起來，絕對沒法看得出來是同一個人啊！瘦下來的 Adele 更被網友指神撞臉艾美獎影后 Sarah Paulson，真的讓人傻傻分不清楚！

「瘦身不瘦胸」方法大公開！

大家一路看著 Adele 一路瘦下來是不是也覺得超神奇！僅僅用了半年時間就瘦掉了半個自己，而且最重要的是瘦身之餘還不瘦胸！

原來 Adele 曾經表示自己很討厭到健身房跑步做機，不過她認為要減肥成功，找到一個自己喜歡的運動模式是相當重要的一環！ Adele 現在不但一星期進行三次帶氧運動，也開始了自己喜歡的普拉提（Pilates ）課堂，寓減肥於娛樂，才是能健康瘦的關鍵！

戒糖戒酒戒煙改喝茶！

在減肥之前，Adele 不但最喜歡喝含糖的飲料，而且更習慣一天喝超過十杯有糖茶！後來當發現只要狠心戒掉喝含糖飲料的習慣後，瘦身的效果就三級跳～同時戒掉了酒精和抽煙的壞習慣，也是讓 Adele 看起來更容光煥發的關鍵！

Sirtfood Diet 激瘦飲食法連凱特妹妹都大愛！

Adele 還有配合 Sirtfood Diet（激瘦飲食法）來促進瘦身成效，這個飲食法的原理是透過攝取能夠激活 Sirtuin 酵素的「Sirtfood」來加速身體的新陳代謝，從而加快身體燃燒脂肪的速度！蕎麥、羽衣甘藍、黑巧克力、芹菜、咖啡、橄欖油、綠茶等也是含有高高蛋白乙酰化酶的 Sirtfood ，配合低熱量攝取的餐單，難怪能瘦成閃電！