周揚青3天地獄式減肥食譜公開!1年勁減20kg,一日兩餐都要吃這個才有效?

周揚青3天地獄式減肥食譜公開!1年勁減20kg,一日兩餐都要吃這個才有效?

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BySammi on 13 May 2020 Senior Editor

周揚青以一封公開的分手信大爆與羅志祥的分手內幕,令到不少網民對她也大為改觀,人氣也馬上急升!同時也令周揚青過去整容前的舊照被翻出來,周揚青本身是一位非常率真的女生,對於整形早就毫不顧忌的大方承認,對於整容,她表示:「人想要追求變美,真的沒什麼不好,現在美就好了!」

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

雖然長相是可以靠整形,但是從前是一位小胖妹的周揚青,身材較為豐腴,看回從前的相片真的完全認不出她來。因為周揚青想變得更美,所以就決定減肥,自創了一個3天的減肥食譜,主要以「青瓜減肥」,狠甩掉起碼20kg肉肉,一起來看看她的地獄式減肥食譜吧!

周揚青 整容

周揚青 整容

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

# 周揚青3天減肥食譜

DAY 1:
早餐:一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐:粗糧棒+一根青瓜

周揚青 減肥食譜
Photo from Pinterest

周揚青減肥時,她每天必吃的食物一定少不了青瓜,一天三餐裏有兩餐就已經包含青瓜,青瓜本身熱量超低,100公克約只有15卡的熱量,同時含水量夠高,更有著磷脂酶,有效分解體內脂肪分子,所以絕對是瘦身人士必備的食物之一。

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

DAY 2:
早餐:一根青瓜+一杯無糖咖啡
午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐:一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥食譜
Photo from Pinterest

因為大部分的減肥餐單都是以清淡無味為主,周揚青為了不讓自己吃膩減肥餐,有時也會加入清蒸玉米、全麥麵包、脫脂牛奶、花椰菜及清湯等食物作為替換,這樣時刻都可以改變不同的食材,才能保持著新鮮感,也讓她更好的堅持吃下去。

周揚青 減肥
Photo from 周揚青IG

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DAY 3:
早餐:一碗燕麥稀飯+一根青瓜
午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐:一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥
Photo from Pinterest

當然減肥餐單的食材是重要,但是烹飪方式也同樣重要,周揚青減肥期間,食物多以水煮、涼拌及清蒸為主,除了可以吸收到食物最充足的營養,同時也少了油炸,令脂肪攝取量也會降低。

周揚青 減肥食譜

身高165cm的周揚青就曾透過此餐單減至44.6kg,也成為了她當時的體重新低,比起從前的身型,已足足狠甩了至少20kg~

周揚青 減肥食譜

# 配合40分鐘以上運動

想加強減肥的速度,不妨嘗試配合運動,周揚青當時對於減肥也下了很大的決心,不但很認真控制飲食,同時也會定期做運動,每次運動一定會超過40分鐘,這樣能有效加快體內的新陳代謝,讓脂肪可在最高的燃脂率消耗。

周揚青 減肥食譜

# 有目標推動減肥

「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,周揚青曾這樣說,有時定下目標可以為她減肥更快,例如她為了出席活動上鏡時身型更好看或是先買一件小一號的裙子,這樣就可以令她變得更有動力去減肥。

周揚青 減肥食譜

 

一眾正在減肥的女生們,不妨可以跟著周揚青的健康減肥食譜,只要堅持下去,相信很快就可以擁有完美的身型~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram, [email protected]周揚青, Pinterest

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