每日1分鐘練出女神同款肩!簡單5步驟做「張鈞甯開肩運動」,零贅肉直角肩+美背~

每日1分鐘練出女神同款肩!簡單5步驟做「張鈞甯開肩運動」,零贅肉直角肩+美背~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 23 Apr 2020 Digital Editor

女神張鈞甯擁有凍齡美貌和超吸睛的窈窕身材,一方面靠養生飲食的習慣,另一方面靠各種運動維持體態,她更是一位出了名的運動狂,一週至少會有3天慢跑,瑜珈更是她的盡量每天都做的拉伸,超自律的她曾自稱只要一天不運動就覺得渾身不舒服。

女神張鈞甯擁有凍齡美貌和超吸睛的窈窕身材,一方面靠養生飲食的習慣,另一方面靠各種運動維持體態

張鈞甯曾分享馬甲肌的養成,是因為她隨時隨地都練習瑜珈招式「大車輪」,還有棒式和深蹲都是她的重點運動。而最近有瑜珈老師參考張鈞甯的運動方式,在網上分享一套「張鈞甯開肩運動」,稱可以同時開肩、開胸和開背,改善肩頸疲勞,還能把駝背導正,不少肩頸不適的網民都指很有感~

最近有瑜珈老師參考張鈞甯的運動方式,在網上分享一套「張鈞甯開肩運動」

步驟1:往下趴、肩膀及手臂伸展

首先雙膝跪在瑜伽墊上,之後上半身往下趴,右手再往左側方向、將肩膀及手臂伸直並水平貼地。再接著將左手移到頭前作為支撐,頭就慢慢往右移。

步驟1:往下趴、肩膀及手臂伸展

步驟1:往下趴、肩膀及手臂伸展

步驟2:腿伸直

左手移到頭前作為支撐後,左腿也跟著往側邊伸直踏地。

左手移到頭前作為支撐後,左腿也跟著往側邊伸直踏地。

步驟3:伸直另一隻手臂、向下伸展

將頭前的左手先向天伸直,再慢慢往身後的方向向下伸展,依個人可以承受的範圍盡量向下伸展,維持動作20-30秒。

步驟3:伸直另一隻手臂、向下伸展

步驟4:換邊重複同樣動作

之後先回到起始姿勢,換邊重複一樣的動作,將左手往右側伸直,手臂與肩膀貼地再伸展。

步驟4:換邊重複同樣動作

步驟5:放鬆伸展

最後就是放鬆,回到起初的準備動作後,將雙手慢慢向前,整個上半身慢慢向下貼地,伸展約10秒,再雙手抱頭,上下左右慢慢轉動伸展放鬆即整個動作完成了!

步驟5:放鬆伸展

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Weibo, internet

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虎背熊腰1秒消失!堅持10分鐘「開肩伸展5 steps」,兩星期輕鬆練出纖幼肩頸線及完美天鵝頸!

23 Dec 2019

有一種女生看起來不是很胖,但側看整個身體很厚實,虎背熊腰都出來了,特別是有駝背問題的女生,令身體的線條大減分,走在街上連自信都減退了!如果你有多年的困擾那就要看下去了,來自小紅書一位網紅允熙就教大家6招開肩運動,只需堅持15天,纖幼的肩頸線條及完美的天鵝頸馬上就回來了!

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#step 1:三角肌伸展

要令到側身看起來纖細,首先一定不可忽略手臂,手臂線條好看,側身看也會加分不少。這個三角肌伸展的動作也相當簡單,先將一隻右手臂彎曲,左手就伸直放在右手的手肘彎曲處,微微用力拉伸,你會感覺到三角肌部位會有拉扯感,同時背部肌肉也有用到,做完15秒後,就換另一邊手再做!

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#step 2:肩膀伸展

然後就做肩膀伸展的動作,先雙手合實,並放在後腦的位置,做出抱頭的動作,頭部向後挨,手臂同時微微用力打開,此動作推持15秒。然後再換別的動作,雙手合十在胸前,注意兩邊的手臂要與地面成水平線,此動作也要堅持15秒,兩個動作共分別做3次便可!

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#step 3:肩膀、手臂伸展

此動作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉,先將雙手合十,注意兩邊的手臂同樣要與地面成水平線,之後頭部轉向右邊,雙手就與頭部成反方向伸展,這動作可以運用到肩膀及手臂的肌肉,維持15秒後再互換另一邊方向做!

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#step 4:背肌伸展

之後就集中改善內縮肩的問題,令背肌線條看起來更完美!先將手指交叉合實,然後雙手向上盡量伸直,手掌要朝向天花板,維持20秒後,雙手再交疊在一起並向前方伸展開去,再堅持多20秒便OK,之後再重複多做兩次才為之完成。

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#step 5:內縮肩矯正

最後就是內縮肩矯正,先把右手放到肩膀附近位置,並把手肘盡量提高至手臂與身體呈一直線,這樣就可以運用到整個肩膀的肌肉,讓內縮肩慢慢矯正過來,左右兩邊都要各做15秒後,每邊做3次便可!

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每天堅持10分鐘,整個纖幼肩頸線及完美天鵝頸都出來了,以後穿小背心都令艷羨!

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書

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