網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細!瑜珈教練「一個動作」瘦全身,簡單而且超易做~

網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細!瑜珈教練「一個動作」瘦全身,簡單而且超易做~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 22 Apr 2020 Digital Editor

農曆新年就是一個不停吃各種糕的節奏,如果一不小心吃多了、吃胖了的話,不妨可以試試以下一位由瑜珈教練在網上分享的「一個動作」瘦全身運動,有網民分享照著做兩週就有感,不但腹肌浮出,就連雙腿變細,女生們先收藏這篇吧!

有網民分享照著做兩週就有感,不但腹肌浮出,就連雙腿變細,女生們先收藏這篇吧!

首先準備動作是雙手手掌撐地,上半身向前趴,然後臀部抬至最高點,背部要維持一直線,整個身體與地面呈現三角形,腳後貼地,應該會感受到小腿肌有微微痛感,就是一個標準的瑜珈「下犬式」動作。

首先準備動作是雙手手掌撐地,上半身向前趴,然後臀部抬至最高點,背部要維持一直線,整個身體與地面呈現三角形

之後雙手保持著撐地不動,將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮,同時另一隻落地的腳就腳尖踮起,這個動作可以運動到腹部肌肉,也是練到腹肌的一part。

之後雙手保持著撐地不動,將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮,同時另一隻落地的腳就腳尖踮起

接著再慢慢將腿向後踢,向後踢時盡量將腿伸直和往上踢,整個腿和背部盡能力呈現一直線。向後踢腿是練屁股的動作,甩屁股肉同時練結實。

接著再慢慢將腿向後踢,向後踢時盡量將腿伸直和往上踢,整個腿和背部盡能力呈現一直線。

踢完腿後腿不落地,再將腿慢慢再次往手肘方向縮,另一隻落地的腳就同時腳尖踮起,即是重覆一次,再直接將腿向後踢,一樣盡量將腿伸直及與背部保持一直線,單邊連續做15次,最後一次做完就可回到下犬式動作。

踢完腿後腿不落地,再將腿慢慢再次往手肘方向縮,另一隻落地的腳就同時腳尖踮起,即是重覆一次

回到下犬式動作後就可以換另一隻腳,每邊做15次為一組,一次可以做2-3組,這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉,還可以練到腹肌,簡單來說就是一個動作瘦全身!

這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉,還可以練到腹肌

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

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#7點以後什麼都不吃
因為人體在晚上的代謝會降低,所以建議晚餐都早一點吃,她的晚餐就會在7點前就吃完,也通常是哈一些熱量相對較低的食物,例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等,確保晚上不會吸收過多熱量。

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#三餐一定正常吃
雖然晚餐要在7點前吃完,不過她就指減肥期間絕對不能絕食,三餐一定要正常吃,因為吃少一餐的話,身體會更加吸收下一餐的熱量,早餐是在運動過後,為防止肌肉損失,會補充蛋白質奶昔或雞胸肉,再加堅果、香蕉或蕃薯。

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而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主,中間時間感到肚餓的話,就以適量的堅果來當成零食,因為堅果含有不飽和脂肪酸,都是很好的脂肪來源~

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#戒重口味食物
想減肥就一定要戒口,首先就是要戒重口味的食物,攝取過多鹽分會導致水腫,平日可以的話就減少出外用餐,自己下廚的話,就可以確保不會吃進去過多調味料。

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#戒酒、碳酸飲品及多飲水
除了戒重口味食物,酒、碳酸飲品都要戒,另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水,間中也會加一些茶包來換換口味。

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#先減脂再增肌
這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂,之後再慢慢增加肌肉量的訓練,那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來,她又稱不要一味做重訓,只會沒有效果。

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#減脂運動
控制好飲食後,就要運動來配合啦!早上先在空腹時做一些運動,多數都是慢跑40分鐘,而對於肌肉量的訓練就只有深蹲,有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。減脂過後就要增加肌肉,可以做有氧運動,另外最推薦的就是做Pilates,透過Pilates可雕塑身材更美的曲線~

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : [email protected]

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