睡前做10分鐘超易做!三招改善壯大厚虎背 + 斜原肩和蝴蝶袖,還能順便瘦腰~

睡前做10分鐘超易做!三招改善壯大厚虎背 + 斜原肩和蝴蝶袖,還能順便瘦腰~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 21 Feb 2020 Digital Editor

有一種女生明明不是胖,又不是睡不夠,但給人的感覺就是身材厚大又沒精神,很大機會就是因為有壯大厚虎背和斜原肩,想改善這些問題其實不難,只要每日花10分鐘就可以,而且動作都是超簡單,還可以瘦蝴蝶袖和順便瘦腰,女生們好好下筆記吧!

三招改善壯大厚虎背 + 斜原肩和蝴蝶袖

肩頸舒壓,改善圓肩

由頸延伸至肩膀上方的肌肉就是上斜方肌,如果肌肉壓力過大、太過緊繃的話,就會有圓肩問題,這動作可以幫助肩頸放鬆,改善斜方肌過緊及順便瘦蝴蝶袖啊!

這動作可以幫助肩頸放鬆,改善斜方肌過緊及順便瘦蝴蝶袖啊!

先將兩隻手向天空方向舉高,接著左手彎曲放置背後,右手就按壓著左手手臂的手肘位,記得兩邊肩頸要放鬆,持續按壓5秒再放鬆,重複一邊做5次,做齊兩邊為一組動作,這組動作需做3次。

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改善中斜方肌腫大

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脊椎兩側和頸部連接處就是中斜方肌,這動作可以幫助改善中斜方肌腫大問題,即是我們常說的假虎背問題。首先上半身需挺直,接著將頭抬高,並用力將肩頸越靠近耳朵越好,堅持5秒鐘後再慢慢將肩膀放下,每天重複做10次。

首先上半身需挺直,接著將頭抬高,並用力將肩頸越靠近耳朵越好,堅持5秒鐘後再慢慢將肩膀放下

背部放鬆、減側腰肉

一開始先趴在瑜珈墊上,兩隻手都用力往12點方向前伸,之後慢慢轉向10點鐘方向拉、再到2點鐘方向拉伸腰線,每一個方向拉伸15秒,三個方向為一組動作,每天做3次。這動作不只可以瘦背部和瘦側腰線,還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題。

這動作不只可以瘦背部和瘦側腰線,還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

 

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