30秒瘦手臂教學!一星期7個steps激減4cm,熊肩粗臂即時打薄盡現肌肉線條!

30秒瘦手臂教學!一星期7個steps激減4cm,熊肩粗臂即時打薄盡現肌肉線條!

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BySammi on 03 Jun 2020 Senior Editor

手臂真的是世上最難減的地方,每次要減手臂時,都不知從何入手。其實把這7個瘦手臂動作學下來,7天下來,手臂即時減掉4cm,整個手臂的肌肉線條都出來了,以後穿小背心時都不用擔心拜拜肉現形!大家今天就開始動動手吧!

瘦手臂運動

# Step 1: 握拳水平繞圈

先來就是要握拳並舉起雙手,雙手的高度要與肩膀成水平線,然後就先來順時針繞圈,繞圈的動作不宜太快,也不要太大動作,適中便好,30秒後再以逆時針繞圈,緊記繞圈手臂依然要保持水平線,如果傾斜了,就訓練不到手臂肌肉,效果是有差啊~

瘦手臂運動

# Step 2: 握拳向前伸直平舉

首先雙手握拳並向前方高舉,雙臂要與肩膀同寬度,同時也要與肩膀高度一致才行。之後就兩隻手臂就開始慢慢的上下交叉擺動,擺動的福度不用過大,主要是要好好感受到手臂肌肉在郁動的感覺,做完30秒後,休息一會,再多做30秒便可以。

瘦手臂運動

# Step 3: 握拳平舉擴胸

雙手握拳,雙臂彎曲並高舉至肩膀高度,之後就上臂向外伸展開去,就如做擴胸動作一樣,緊記做此動作時,雙臂都要保持水平線。

瘦手臂運動

# Step 4: 握拳上下舉手

同樣也是要握拳,兩手收在肩膀兩旁,之後就開始左手向天上舉直,然後左手放回原位的同時,右手就同時向上舉直,一直左右交替的方式高舉雙手,各做30秒,休息一會,再多做30秒。

瘦手臂運動

# Step 5: 垂直再水平擺動

手臂高舉向外水平伸直,兩邊手肘再彎曲成90度角,之後再慢慢向上翻起,緊記上手臂一直保持在水平狀態及90度角,擺動雙手時,會感受到手臂肌肉在用力就對了。各做30秒,休息一會,再多做30秒。

瘦手臂運動

# Step 6: 手臂開合

雙手遮蓋雙臉,掌心向外張開雙臂,再向內收回原位,開合時的動作盡量要慢一點,而彎曲的手臂要保持90度角,手掌心也要一直維持垂直的狀態。

瘦手臂 動作

# Step 7: 手臂合實向上舉

高舉雙手並合實,雙臂保持在耳朵兩旁,之後上手臂盡量維持不動,手肘向後背方向盡量彎曲,緊記手掌必需一直緊貼在一起,不能分開,這樣才能減走拜拜肉。

瘦手臂 動作

做完這7組動作後,如果不想手臂第二天變超酸痛,記得要好好為手臂拉筋,令手臂肌膚得以放鬆。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書

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踏入炎夏,又是時候穿背心短褲的時刻,不過相信很多女生都會遇上穿衣的煩惱,因為看到自己手臂的蝴蝶袖或拜拜肉,就已經感到很苦惱!不過到底手臂多少才算得上粗,原來手臂同樣也是有一條簡單的公式可以算得到,來看看如何算吧!

瘦手臂 動作

女性上臂圍度計算公式:

下限:身高(cm)×0.145

上限:身高(cm)×0.16

例如你擁有160cm的身高,那麼你的上臂圍度就在23.2cm至25.6cm之間,意思就是在這之間的圍度,手臂的粗幼是屬正常的區域,不會過瘦或過粗,整體看上去也會比較好看!

瘦手臂 動作

當然有時單看數字也未必是完全正確,有時候手臂好看與否,也得要看手臂的緊緻度及肌肉線條是否分明等因素,所以想擁有理想的手臂形狀,還得要下苦功,練好以下4招「手臂操」,以後每天穿背心都不覺尷尬了!

瘦手臂 動作

大家做之後可以看找來兩個小啞鈴,如果家中沒有啞鈴,就用裝滿水的1公升水樽代替吧!

第一式:

坐在椅子上並挺直上半身,雙腿張開至與肩膊闊度距離,兩手各拿著同樣重量的啞鈴,然後把雙手舉至耳旁,雙手彎曲時要呈90度角,之後就要舉起鈴至雙手挺直。每次做8下,共做4組就OKAY~

瘦手臂 動作

第二式:

同樣雙手拿著啞鈴,並垂直放下至兩側位置,之後就舉起下手臂至胸前位置。每次做12下,共做3組。

瘦手臂 動作

第三式:

先單膝跪在長椅子上,可以在家中的梳化做,另一邊腳就站在地上,然後手就要按在椅子上,另一邊手則拿著啞鈴,並彎曲至90度角,注意手臂一定要貼在身體方向,不要向外伸,之後就開始舉起啞鈴,下手臂要向後伸直。每次做12下,共做3組。

瘦手臂 動作

第四式:

身體挺直站立,雙腿張開至與肩膊相闊度,兩手拿起啞鈴,然後開始好似做「大字的形狀」,向上張開舉至跟肩頭同一直線。每次做12下,共做3組!

瘦手臂 動作

來到夏天,女生們就再沒藉口懶下去了!來好好操練好手臂,讓你穿吊帶小背心時都重回自信!

瘦手臂 動作

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest, [email protected]

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