30秒瘦手臂教學!一星期7個steps激減4cm,熊肩粗臂即時打薄盡現肌肉線條!

30秒瘦手臂教學!一星期7個steps激減4cm,熊肩粗臂即時打薄盡現肌肉線條!

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BySammi on 18 Sep 2019 Senior Editor

手臂真的是世上最難減的地方,每次要減手臂時,都不知從何入手。其實把這7個瘦手臂動作學下來,7天下來,手臂即時減掉4cm,整個手臂的肌肉線條都出來了,以後穿小背心時都不用擔心拜拜肉現形!大家今天就開始動動手吧!

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# Step 1: 握拳水平繞圈

先來就是要握拳並舉起雙手,雙手的高度要與肩膀成水平線,然後就先來順時針繞圈,繞圈的動作不宜太快,也不要太大動作,適中便好,30秒後再以逆時針繞圈,緊記繞圈手臂依然要保持水平線,如果傾斜了,就訓練不到手臂肌肉,效果是有差啊~

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# Step 2: 握拳向前伸直平舉

首先雙手握拳並向前方高舉,雙臂要與肩膀同寬度,同時也要與肩膀高度一致才行。之後就兩隻手臂就開始慢慢的上下交叉擺動,擺動的福度不用過大,主要是要好好感受到手臂肌肉在郁動的感覺,做完30秒後,休息一會,再多做30秒便可以。

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# Step 3: 握拳平舉擴胸

雙手握拳,雙臂彎曲並高舉至肩膀高度,之後就上臂向外伸展開去,就如做擴胸動作一樣,緊記做此動作時,雙臂都要保持水平線。

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# Step 4: 握拳上下舉手

同樣也是要握拳,兩手收在肩膀兩旁,之後就開始左手向天上舉直,然後左手放回原位的同時,右手就同時向上舉直,一直左右交替的方式高舉雙手,各做30秒,休息一會,再多做30秒。

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# Step 5: 垂直再水平擺動

手臂高舉向外水平伸直,兩邊手肘再彎曲成90度角,之後再慢慢向上翻起,緊記上手臂一直保持在水平狀態及90度角,擺動雙手時,會感受到手臂肌肉在用力就對了。各做30秒,休息一會,再多做30秒。

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# Step 6: 手臂開合

雙手遮蓋雙臉,掌心向外張開雙臂,再向內收回原位,開合時的動作盡量要慢一點,而彎曲的手臂要保持90度角,手掌心也要一直維持垂直的狀態。

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# Step 7: 手臂合實向上舉

高舉雙手並合實,雙臂保持在耳朵兩旁,之後上手臂盡量維持不動,手肘向後背方向盡量彎曲,緊記手掌必需一直緊貼在一起,不能分開,這樣才能減走拜拜肉。

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做完這7組動作後,如果不想手臂第二天變超酸痛,記得要好好為手臂拉筋,令手臂肌膚得以放鬆。

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: 小紅書

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