腰圍一個月激減15cm!日女生3招大熱「5分鐘不反彈瘦腰法」,從L碼變S碼的小蠻腰零難度!

腰圍一個月激減15cm!日女生3招大熱「5分鐘不反彈瘦腰法」,從L碼變S碼的小蠻腰零難度!

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BySammion23 Jul 2019Senior Editor

肚腩真是世上最難減的東西,每餐一不小心吃多了,很容易就會令肚腩變得鼓鼓的,穿貼身的衣服時,肚子一團肉的存在著,真是令人感到很困擾!最近就有日本網紅分享了她瘦腰小秘訣,而且這不用任何道具,在家裏隨時都可以做!每晚堅持做,一個月就能瘦下15cm了,大家快學下來吧!

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#Step 1: 平板支撐法

平板支撐是一個最最最有用的減腰法,因為它能有助你去鍛鍊腰部的核心肌群,為你強化腹部的肌肉!先跪在地上,並將手及腿部打開至肩膀同寬度,手軸要與地面成90度角,手掌要碰向地面!

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當手臂支撐充足後,雙腿就可以直立,以腳趾頂地支撐身體,令身體平衡抬起!不過要練到腹部的肌肉,就要緊記用力收腹,把力量盡量集中在腹部支撐著,如果光開始時可以先30秒,休息幾秒後,再做多30秒,做兩次便行!之後習慣了這個動作,就要為自己慢慢增加秒數去挑戰腹部肌群。

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這動作除了主要訓練到小腹,同時還可以有效鍛練到手臂及腿部的肌肉,一次為你塑造全身更完美的身型!

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#Step 2: 側身抬腿法

要打造出超完美的S線條,就一定要做這個側身抬腿法!動怍相當簡單,左面側身躺下,之後就用手肘托著頭部,之後就伸直雙腿,接下來先做靠天上的腿部動作,把右腿向空中側身踢出,到空中停頓 3 秒後再放下,踢了15下後,休息幾秒再重複踢15秒,之後再做左邊的腿!

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這除了有助打造完美的腰線,同時也能為你收緊大腿肌肉,令你下身看起來更好看!

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側身抬腿法做完,如果你臀部的肌肉不夠緊實,也可以做這個後邊抬腿法,這動作也相當簡單,只要改換姿勢,把整個人趴在地上,腿部就向後踢出,就能練到臀部的肌肉了~

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#Step 3: 抬膝左右扭轉法

這動作同樣可以練到腹部核心肌群及腰線,先雙手抱頭、膝蓋微彎,之後就利用腹部的力量去轉腰,右腿抬起時,上半身就要向右轉,之後到左腿抬起,就改向左轉,不斷重複扭轉,兩邊同時做20下,休息幾秒後,再多做20下便可以了!

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只要堅持每天都做這3組動作,一個月就會看見超漂亮的小蠻腰了~

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: YouTube

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