90天狠瘦20kg!網上爆紅「跳繩減肥法」,網民實測光堅持一週已瘦4kg~

90天狠瘦20kg!網上爆紅「跳繩減肥法」,網民實測光堅持一週已瘦4kg~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon23 Jan 2020Digital Editor

在外國近年非常流行的「10分鐘跳繩挑戰」,而最近更紅到去小紅書上,成為討論度最高的「跳繩減肥法」,跳繩燃脂更是比跑步強三倍,有網民實測在90天可成功狠瘦20kg,光是堅持一週就已經減了4kg!

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跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動,可以減少肌肉的流失。另外跳繩能夠消耗更多熱量,燃脂率是跑步的3倍!光跳繩10分鐘,消耗的熱量就等於慢跑1小時。

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更可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,同時增加身體的肌肉量,而且在跳繩結束後仍可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化。

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跳繩是非常簡單的運動,不過也要做好熱身運動,避免傷害到肌肉,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。熱身運動可以先做個2組開合跳,每組30次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動。

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剛開始時建議先連續跳10分鐘,中途可短休息1-2分鐘,而到後期可依據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量,不過跳2-3組已經很足夠,也不建議連續跳超過半小時,避免肌肉受損。

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跳起時不用跳得太高,約跳起離地5cm就OK!而落地時,保持膝蓋微微彎曲,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

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跳繩非常簡單,而且更可減肉、練線條,想減肥的女生一起試試吧!

 

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram, internet, pinterest

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