4星期狠減10%體脂!韓國女生分享減脂甩肉3大關鍵,腰腹、臀部肉肉全消~

4星期狠減10%體脂!韓國女生分享減脂甩肉3大關鍵,腰腹、臀部肉肉全消~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 28 Jun 2019 Digital Editor

很多人女生減肥太看重體重上減少,但其實體脂肪才是視覺上變瘦的關鍵,韓國就有位女生花了4週時間,雖然體重只減差不到1公斤,但卻成功減體脂約10%,身材馬上細了一個碼,特別是在在腰腹、臀部變化最明顯,而她就大方分享減脂甩肉全靠3大關鍵!

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#01 卡路里隔天增減攝取法

很多女生減肥時每天都限定攝取固定的卡路里,但其實人體如果每天攝取定量卡路里,反而很容易進入了停滯期,所以可以試試卡路里隔天增減攝取法,即是一天攝取1200卡路里;隔天攝取1800卡路里;再隔一天再攝取1500卡路里,盡量在攝入量上保持平衡,這樣可以增加基礎代謝率,更有效幫助燃脂。

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#02 吃魚提高新陳代謝

魚油不但不會胖,魚油中的卵磷脂荷爾蒙更可以提高代謝和促進體內熱量消耗,深海魚會有更豐富的卵磷脂,減肥中的女生多吃魚吧!

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#03 改變運動方式

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如果你只做固定的運動去減肥,在剛開始時確實會看得到效果,但當久了之後身體因為逐漸適應這種運動量,而漸漸進入停滯期。所以不妨改變一下運動的方式,讓身體可消耗多餘脂肪及熱量。

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如果你平日的運動習慣是做30-60分有氧運動,可調整成先做20分的有氧運動,再做5-10分的核心訓練,這種間歇性運動會比一次做長時間還要有效燃脂,而核心訓練一週做2-3次就可以~

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : [email protected], naver

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