一個月瘦8kg!韓國超紅新娘減肥法,三餐這樣吃瘦更快~

一個月瘦8kg!韓國超紅新娘減肥法,三餐這樣吃瘦更快~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 26 Jun 2019 Digital Editor

最近韓國瘋傳一個一個月可瘦8公斤的新娘減肥法,稱新娘在婚禮前只需5個月就可以成為最美新娘的緊急瘦身法,主要是透過飲食菜單和主張做簡易運動來短時間瘦身,想知道新娘減肥法細節的女生就好好下筆記啦!

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#一餐只吃6湯匙的飯

其實一餐只吃6湯匙的飯是少女時代獨創的湯匙減肥法,每餐只吃6湯匙的飯,另外每湯匙都要搭配不同配菜,也建議以蔬菜為主,這樣可兼顧營養又不用擔心吃得過多導致發胖。而飯也最好將米飯換成低GI的五榖米,會瘦得更健康。

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或者可以用肉類取代主食,不過注意只可以進食一人份的肉,而且要配搭蔬菜進食,更不要跟碳水化合物一起食用,否則會令身體更易囤積脂肪。

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不愛吃肉類的女生,可以用水果取代正餐,而盡量以低糖的水果為主,蘋果、奇異果、番茄仔、蕃石榴都是不錯的選擇,更可以改變排便問題,替你好好排毒呢!

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#零食、酒類全戒

澱粉、糖類和酒全部都是減肥的大忌,尤其對下半身肥胖更是大敵!高糖分還會讓身體新陳代謝變差,不但瘦不了,還會胖得更快,所以想減肥就一定要乖乖戒口。

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#晚餐不吃澱粉、在7點前吃完

人體在晚上的新陳代謝較差,所以建議把澱粉類在中午食用,或晚餐在7點前吃完,避免晚上攝取過多澱粉,當晚餐吸收不完的話,最後會轉變為熱量脂肪。

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#容易水腫的人減少水分攝取

通常減肥時都會建議多喝水,但並不適用於容易水腫的女生身上,容易水腫的話應減少水分攝取,特別是在代謝較慢的晚上,建議可以減少至1000-1200ml左右,或另外喝黑咖啡、紅豆水、玉米鬚茶等消腫利尿的飲品幫助消水腫。

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#適量的簡易運動

減肥就是要在飲食和運動兩方面雙管齊下,建議一週做2-3次運動,每次10-30分鐘的簡單運動就可以~基本的棒式、深蹲等簡單快速的運動。不過要注意的是因為正在半節食減肥狀態,運動量要看個人身體狀況,千萬不要太勉強,適量的簡易運動就好。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : Pinterest

 

 

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