新年食到失哂控？超強燃脂HIIT訓練7式趕緊學起來，讓你短時間內瘋狂爆汗瘦身！

雖然農曆新年的假期只有短短數日，不過相信各位女生都在這段時間吃下了不少美食，各式各類的糕點及菜餚早已把大家的肚皮撐破，體重也因而增加了不少～為了拯救各位女生的身材，小編就特別搜羅了以下這套超強燃脂高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training)，大家趕緊學起來齊齊瘦身喇～

Photo from 燃脂瘦身

高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training)是相當流行的瘦身方法，特別適合平日工作繁忙的上班一族，這種訓練強調「高強度運動+短時間休息」的組合，以達至在短時間燃脂的目的，以下整套動作合共7式，每個動作維持45秒，動作之間休息15秒，重覆3至4組～

01 開合腿跳 

雙腳雙手張開跳躍，雙手高舉至頭部時輕拍一下，注意跳躍速度維持均等～

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02 登山者式 

預備動作：以直手平板支撐姿勢開始，注意背部不要彎曲，臀部位置亦不要過高

兩腳不停交替向前踢，膝蓋盡量到達接近胸口位置，整個動作要保持流暢，速度則不可過份緩慢～

Photo from 燃脂瘦身

03 掌上壓/膝上壓 

預備動作：以直手平板支撐姿勢開始，雙臂打開至比肩略寬的位置，腰背要挺直成一直線 (如果覺得有難度，可以跪姿完成動作)

雙手手肘儘量收攏於身側 (呈45度)，緩緩把身體下降至到上身貼近地面，此時手肘位置應屈曲成90度，肩胛骨向內收緊，然後再緩緩把上身撐起

04 自由式踢水

預備動作：平躺在瑜珈墊後，上半身微微升高離開地面，然後雙手放於臀部兩側，雙腳也伸直提高離開地面少許

雙腳像游水一樣上下擺動，過程中會感覺得到下腹發力，注意不要過份屈曲頸部，同時下腰背要緊貼地面

05 交換邊捲腹 (*每邊45秒，左右各1次才算1組)

預備動作：首先平躺在瑜珈墊，屈曲右腳膝蓋，然後把左腳腳踝放在右腳膝蓋上；右手水平放在地面，而左手則放在耳側

用腹部發力向上升起，並把左手手肘帶到右腳膝蓋方向，過程中不要錯誤用頸部發力～

06 深蹲

預備動作：雙腳打開比肩略寬的位置

屈曲膝蓋，臀部向後坐，直到臀部位置比膝蓋略低，注意膝蓋不要向內夾，要向外打開，從側面看時膝蓋亦不要超前腳尖，腰部保持挺直～每次回到起始姿勢時都要夾緊臀部才算完成～

07 波比跳

預備動作：挺直腰背站立，雙腳打開比肩略寬的位置

首先做出深蹲姿勢，然後雙手置於腳前方，靠腹部及腿部發力，雙腳向後跳至平板姿態，再來一個掌上壓 (胸口完全貼地)，並用雙手支撐起整個身體；雙腳再向前跳，回復一開始的站立姿勢

*整個動作應一氣呵成，中間不要有停頓

相信各位女生只要依照上面7個動作完成一定會瘋狂爆汗，想減走新年吃下的份量就快點動起來吧！

Text： Girls editorial

Photo Source：spotebi, pinterest